la mia dieta "definizione"

[Pugile]

dimenticavo

il mio peso 80 kg per 182 di altezza


e dimenticavo due cucchiai di olio extravergine sia a pranzo che a cena

[marcoevfurn]

Mi sembra che ci siano troppi carbo e pochi grassi. Inoltre i carbo sono ripartiti male.
Secondo me è da rifare completamente

[Pugile]

azz....


leggendo un po ho notato che potrei aggiungere della frutta secca, ad esempio alla mattina e a metà pomeriggio, mentre per i carbo hai qualche consiglio man?

[marcoevfurn]

Essendo la prima volta che fai definizione non serve essere troppo scarsi: tieniti sugli 80/100 grammi di cho nei giorni di riposo, inserendoli a colazione (la maggior parte) e pranzo, mentre potresti arrivare anche a 140 grammi nei giorni di allenamento dividendoli tra colazione e postWo.
Poi tieniti sui 2grammi di proteine per chilo di peso corporeo e il resto delle calorie lo prendi dai grassi.
Per queste cose (se ne capisci qualcosa) è molto utile Excel!

[Garzante]

i carbo sono altissimi.. più che una dieta per definizione mi sembra per massa..

se vuoi asciugarti solo "un pochino" potresti optare per una normocalorica cmq

[Pugile]

carbo altissimi?

ma dove intendi?

grassi e proteine secondo voi vanno bene o no?

[marcoevfurn]

Carbo altissimi durante la giornata! Ripeto i consigli dati prima...

[andyn]

io direi che dovresti riportare/linkare la tua vecchia dieta così si può fare un confronto