Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

oggi prove di box e girata@36kg
il box ottimo, almeno dalle sensazioni: le ginocchia nonostante nn riesca a piegarmi oggi (ho provato il front ma zero) durante il box nn hanno dato fastidio ma, al contrario, sentivo i femorali e i glutei lavorare molto..penso che questa sia la strada giusta.
Girata ho messo a posto i gomiti e devo dire che è tutta un'altra roba..nn facevo fatica a tenere il bilanciere nella parte conclusiva (che poi sarebbe la presa del front)..qualche cosa da sistemare penso ci sia, però va molto meglio rispetto a prima.
Dopo ho fatto una serie da 6@36kg di panca, tanto x vedere di applicare i consigli che ha dato Paolo nel suo articolo...bene anche qui, avrò ridotto il ROM di ..mm...a occhio un 2-3cm (forse meno)..sentivo la spinta con le gambe (come se sprofondassi nella panca)..bisogna vedere se con pesi + alti riesco..sicuramente all'inizio no, però piano piano spero di migliorare.
Una cosa: sento sempre (tranne oggi) che lavora di + il pettorale sx (ad esempio fa sempre + male)..in + mi sembra che cresca solo quello..cioè è + grosso del destro e vabbè si sa che una parte è + grossa..però..ho come la sensazione che il dx nn sia migliorato..nn so se sono riuscito a spiegarmi bene.
Stessa cosa quanto faccio il sit up o cmq gl iaddominali..la parte sx lavora di +..e nn capisco il perchè..scendo dritto però..boh

[Lord of the GYM]

Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Squat 8X2@40
Panca 8X2@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Box Squat 4X5@30
Calf raise in piedi 1X12 1X6@15
Ginocchia al petto su panca 3X12

Allora..molto molto bene...
Squat: se lo faccio bene le ginocchia nn danno molto fastidio..quando sbaglio la ripetizione mi fanno male, quindi devo farlo bene perchè se no..nn riesco hihi..
Panca: ottima..devo imparare a sfruttare la spinta con le gambe (delle serie erano + facili di altre)
Box Squat: penso bene...sentivo lavorare tanto femorali e glutei
(ora fanno male)
Il calf l'ho fatto x la caviglia..ho messo 15 kg tanto x iniziare a caricare un po'..cmq tutto bene

Di squat..nn so..secondo me potrei provare ad aumentare...però nn voglio rischiare x ora..magari la 4 settimana aumento un po

[Lord of the GYM]

mattino un po' di aerobica leggerissima x 10 min e stretching

[Lord of the GYM]

Stacco 8X2@95
Panca stretta 8X2@68
Spente in basso fune 3X8@20
Stacco dai blocchi 4X4@102.5
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch 1X8
Torsioni con pastone su reclinata 2X25

Allora..distrutto..sono arrivato alla fine molto staco..gli stacchi sui blocchi mi hanno finito..la presa alla fine era pessima e le gambe hanno tremato in una ripetizione hihi..ma è normale che senta lavorare di + la schiena...perchè con le gambe nn riuscivo a spingere molto...
Buona la panca..anche se all'inizio andavo un po' storto ma poi ho aggiustato...ah..penso che sia la prima volta che sollevo 68kg in panca stretta..segno che sono migliorato sia fisicamente sia tecnicamente
Trazioni prone fatte veloci perchè la presa nn c'era...
Cmq..2 cose:
1allenamento + lungo del previsto..nn dico 2 ore ma quasi, perchè dovevo seguire un mio amico e siccome nn c'era il trainer..lo hanno affidato a me hihihi..
2lo stacco dai blocchi è un casino..ho dovuto mettere 2 dischi da 20 e 2 da 10..un casino di tempo tra preparare e smontare tutto..in + è rischioso..se mi fosse caduto il bilanciere mi sbattevano fuori..spero di riuscire a comprare i pesi x casa così lo faccio lì anche perchè il bilanciere rimane storto..nn molto ma lo sento..e poi la discesa è lentissima perchè devo fare attenzione a come appoggio il bilanciere..insomma..raddoppio la fatica..

x lo squat: va bene...oggi le ginocchia vanno benissimo..è da tanto che nnstavo così bene...