Eugen Sandow
Quasi Istruttore
commenti del PT:
panca: dopo la 6° serie Irene si ricorda come si esegue la panca ed inizia a diventare un'atleta seria.. sempre meglio di seduta in seduta.. e anche stasera elastici con una buona trazione.
stacco: niente male fino ai primi 90kg
i 100kg tirati tutti di schiena e lontani dalle gambe (in pratica se mantenesse una buona tecnica saremmo già ad almeno 110kg raw)
dips: tra poco le inseriremo insieme alle trazioni come parte integrante dell'allenamento!
Mr Italia
In Stretching
14/07/2008
Finalmente dopo tanto tempo, buone nuove.....Oggi ho provato la panca con i comandi da gara, con il fermo e tutto il resto...e bene.....ho fatto i 40kg, per ben 2 votle...anche con il fermo...wao, allora un po di passettini avanti li ho fatti
Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x1 @30Kg (fermo + comandi da gara)
- 2x1 @35Kg (fermo + comandi da gara)
- 1x1 @37,5Kg (fermo + comandi da gara)
- 2x1 @40Kg (fermo + comandi da gara)
Panca con Board 5cm:
- 1x1 @45Kg
- 2x1 @40Kg
Panca con board 10cm:
- 1x8 @40Kg
Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 1x6 @25Kg
- 1x5 @27Kg
- 1x2 @30Kg
- 1x5 @27Kg
- 1x4 @27Kg
- 1x3 @27Kg
- 1x4 @27Kg
Pulley:
- 1x6 @20Kg
- 4x6 @30Kg
- 1x8 @20Kg
Addome:
situp 3x30
Larry Scott
Ciclo di Massa
110 rawOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
e che chezzo, qui pure le ragazze arrivano a staccare più di me!! ma che ve magnate in africa!!
Mr Italia
In Stretching
110 raw
e che chezzo, qui pure le ragazze arrivano a staccare più di me!! ma che ve magnate in africa!!
ahahhaha
Ancora sono lontani....(ma non molto) scherzo... prima devo sistemare davero la tecnica per fare i 100 come si deve...in seguito nn porrò limiti alla provvidenza
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bravissima per la panca di questa sera con comandi da gara (per nulla facile)
penso che in gara, come ti ho già detto, potresti fare 30-35-40kg
o qualcosa di simile
Principiante
Scusate se mi intrometto ma volevo semplicemente dire a Irene che è incoraggiante sapere che si riescono ad avere buoni risultati evitando di fare ore e ore di aerobica!!...ho letto la tua discussione di aprile in cui raccontavi del tuo peso da 55Kg a 52,5Kg!
Io ho fatto anni di aerobica..anche tutti i giorni..step, fit boxe ecc...stressando articolazioni e tutto il resto e avendo pochi risultati o cmq non particolarmente evidenti in termini di addominali in evidenza, fisico più asciutto e dimagrimento...in pratica ogni giorno mi imponevo aerobica o simile perchè altrimenti sensi di colpa a gogo...
In più inutile dirlo..per quello che mangio dovrei essere una canocchia...mi concedo pò che niente e risultati zero
Cmq niente..mi sono intromessa solo per ringraziare perchè involontariamente il post di Irene mi incoraggia...da un paio di settimane vado in una palestra dove mi hanno fatto una scheda..fullbody..(e mi hanno vietato aerobica
)...insomma, anche se per ora penso che sia abb soft il tutto spero di definirmi per bene nel giro di qualche mese..l'impegno ce lo metto!!
Ciao a tutti, Fra
Mr Italia
In Stretching
grazie fra!
ti auguro di ottenere al + presto i risultati sperati, se hai bisogno di consigli o solo di supporto nn hai che da chiedere!
sul momento mi viene da dirti di imparare innanzitutto ad eseguire correttamente gli esercizi (squat, stacchi, panca, rematore...)
una buona tecnica di base ti porterà ad ottenere migliori risultati anche sul piano posturale e di salute...
..e poi soprattutto non ti spaventare dei grossi numeri e dei grossi pesi altrimenti come farai a bruciare tante kcal?
a proposito di calorie.. non è unicamente importante controllare l'introito calorico ma lo è di + curare qualitativamente l'alimentazione
un in bocca al lupo e buoni allenamenti!
Principiante
Qualche consiglio??
Scusate ancora l'intromissione ma se posso approfitterei subito della tua disponibilità per chiederti un consiglio sulla dieta e l'allenamento che mi hanno dato.....(in più ho visto che anche il tuo ragazzo è un superesperto e oltretutto studenti di medicina...quindi non si scherza!)...a parte gli scherzi....quando avete tempo di darci un'occhiata visti gli impegni che sicuramente avrete in sto periodo mi fareste un favore enorme!!!!!!!!
Sono alta 1,76 m e peso 63.....indice BF 18.5%..non so perchè visto che ho sempre fatto aerobica
La mia dieta è questa:
COLAZIONE :
50 gr cereali (ne mangio 35 per una sorta di controllo mio sui carboidrati)
250 ml latte scremato
4 albumi o 20 gr proteine (ma ancora non le ho prese quindi mi regola aumentando un pò le proteine a pranzo)
SPUNTINI MATT E POM:
1 frutto o 1 jogurt
PRANZO
verdure
tonno naturale 100 gr
50 gr pane (ammetto che solo oggi ne ho mangiato..prima mangiavo una frutta tipo una pesca al posto del pane)
1 cucchiaio olio
CENA
verdure
50 gr pane (idem sopra..finora un frutto come alternativa)
150 gr tonno naturale oppure 150 gr petto tacchino o 250 gr pesce
1 cucchiaio olio
se sgarro è perchè mangio della frutta...tipo cocomero prima di andare a dormire...
La scheda che mi hanno fatto è fullbody...non mi hanno indicato i pesi e faccio fatica a descrivere tutti gli esercizi senza scheda sotto cmq è per 3 volte la settimana.
L'istruttore non mi ha messo niente di aerobica...ma come faccio a definirmi????
Poi...anche se il mio istruttore non me la conta...almeno due volte cerco di giocare a tennis...dite che basti?
Dovrei fare almeno altre sedute di aerobica??o i carichi dell'allenamento come dovrebbero essere??per ora ho iniziato con 25 kg con ripetizioni da 12/15 negli esercizi per le braccia e spalle..(5Kg con i manubri e ripetiz da 10)...ma nessuno mi ha detto come comportarmi al riguardo..
Ti ringrazio tantissimo...e spero che tu mi possa aiutare...mi sembra quasi che non mi prendano seriamente in palestra...nel senso se vengo e pago e ci metto la buona volontà è per ottenere risultati visibili!!!!!!!!!!!
Permessi di Scrittura
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