Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 23/06/2008

Floor press:

1x8 60kg
8x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg Quasi

Panca inclinata col bil.

3x10/12 70kg

Push down ai cavi:

3x12

Rematore col bil. su panca curva

1x10 60kg
1x8 80kg
2x6 90kg

Trazioni alla sbarra bw:

5x6

Cuffia dei rotatori

Abs

Note: buon WO ma senza infamia e senza lode,diciamo nella norma e senza acuti

Peso attuale post ricarica moooolto sporca 67,00 kg

[.:überfranz:.]

la floor press non e' malaccio dai.
caio amore

[zacros]

Grazie Amore mioma a Pescara avrò occasione di inchinarmi alla tua fava????

[The Undertaker]

Anche tu vedo ti alleni con alte rips...coma mai?? Ma la spalla??

[zacros]

Ciao Matteo.Ti rispondo subito.Le alte rip le ho sempre tenute per i complementari per fare un pò di struttura,mentre i fondamentali li alleno sempre con basse rip.La spalla invece stà recuperando,certo è ancora infiammata,ma và molto meglio

[zacros]

Allenamento del 24/06/2008

Squat DE con safety bar:

1x8 65kg
1x6 85kg
1x3 95kg
5x2 105kg

Noteggi ero solo in palestra per cui preferisco non fare le singole pesanti che sposto a venerdì

Stacco pinpull:

1x3 140kg solo cinta
1x2 160kg solo cinta
1x1 190kg solo cinta
1x1 210kg solo cinta http://it.youtube.com/watch?v=eGOn68tF1Ug

Note: non sò perchè ma già dalle prime serie sento la schiena molto affaticata e non vado oltre i 210kg

Stacco equipped:

1x2 180kg http://it.youtube.com/watch?v=IpAEneyk0Cg
1x2 200kg http://it.youtube.com/watch?v=IzFQjJQcfFc
1x2 210kg(ultima fallita) http://it.youtube.com/watch?v=s_wz045NJg0

Note: pensavo peggio

Hack squat:

4x10

leg curl

4x10

Hyper:

4x15

Abs:

3x20

[Corvette]

Bravo! Le pin pull sono spacca schiena...

[zacros]

Hai ragione Corvettone,ma avevo la schiena affaticata da subito.
Comunque il mio attuale peso corporeo è di 65,7kg

[TheIron]

Grande zacros stai facendo tantissima strada, tanto che a pescara puoi andarci a piedi

SEI FORTE

[cressi007]

zacros 6 una bestiaccia

[123456789]

che forza!

[menphisdaemon]

Ciao Robè! Ho poco tempo ultimamente, ma quando posso passo sempre volentieri.
Pin pull bestiale, stacco nella seconda dei 200 accellera che puoi fare di +...

[The Undertaker]

Robe come ti trovi con il Gakic???

Ciao Matte

[zacros]

Ciao Matteo!!!Col Gakic mi trovo benissimo.Lo uso per lo + lontano dalla cena come pre-nanna per recuperare.Ti dirò che mi trovo molto bene


Comunque aggiorno il peso di stamane 64,2kg

[The Undertaker]

Impressionanre robè...continui a scendere e la forza rimane...sarei curioso di vedere come sei squartato...