Allora faccio nuoto 6 giorni su 7(mi riposoquindi solo la santa domenica).Durante l'anno la mattina mi sveglio alle 6,vado a nuoto,poi pomeriggio nuoto ancora e a giorni alternati faccio esercizi come flessioni,addominali,trazioni alla sbarra,piegamenti,etc etc,non mancano ogni tanto delle corsette in montagna o in campagna...anche in questo sono seguito dal mio allenatore...per quanto riguarda quello che mangio allora
mattina:dopo fatto nuoto
latte parzialmente scremato 250g
fette biscottate 32g
a questo ovviamente ho abbinate delle sostituzioni
spuntino:
mele 200g o le solite sostituzioni
pranzo:
pasta 100g
pane 40g
carne 100g
verdura 250g
olio 15g
merenda:
frutta 200g
cena:
pane 80g
carne 150g
verdura 250g
olio 20g

Queste sono le cose che mangio durante la giornata....ovviamente alla carne posso sostituire il pesce nel quantitativo indicatomi dalla dieta.
Spero sia utile per il mio problema