* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

benissimo...spesso le lat nuove fanno pena!!

[cressi007]

be almeno puoi fare qualche esercizio in piu..

[123456789]

già già... domani e dopowomani wo

[The Undertaker]

anche la domenica...mamma mia...Mat...

[123456789]

12-06-08

BACK-TRAP rst 2' scarsi [le lat le faccio chiaramente portando la sbarra al petto]

_Rematore yates:
10x30kg
10x50kg
3x10@60kg

_Lat machine presa prona larga:
10x35kg
10x40kg
10x40kg

_Rematore manubrio classico:
10x26kg[manubrio]
10x26kg
12x26kg [stile yates, schiena parallela al pavimento, gomito sul ginocchio e con laltro remo...]

_Lat machine presa supina stretta:
12x40kg
10x45kg
8x50kg

_Scrollate manubri: rst 60''
4x12@18+18kg

perfetto!

[123456789]

...e non vedo già l'ora del prox wo bic-tric domani
come pompaggio nei biceps eseguirò un esercizio visto fare dal buon milos sarcev!

[123456789]

13-06-08

Braccia

_Panca presa stretta [amp spalle] rst 2'
10x35kg
12x45kg
8x55kg
10x50kg

_Curl ez bar: 2'
10x34kg
10x30kg
11x26kg

_Estensioni manubrio: [metto rst bassissimo, 30'']
3x12@22kg

_Curl manubri: [1 braccio alla volta] 90''
12x12kg
10x12kg
8x12kg

_Kick back JUMPSET curl alla lat dietro il collo: 0rst e 60'' tra coppie di set
15x6+6kg + 15x10kg
15x6+6kg + 15x10kg
15x6+6kg + 15x10kg

s-f-i-n-i-t-o

[Sarge]

numero...ti spiego una cosa... siediti sul tappeto davanti alla poltrona e ascolta il nonno giorgio.
gli esercizi di sarcev sono di rifinitura e li fanno i professionisti poichè stacchi e cose pesanti non fanno piu perchè hanno gia una buona massa e puntano quindi adesso sulla qualità muscolare; da quello che vedo, tu non hai tanta massa...quindi non perdere tempo su stronzate da circo alla lat machine...vai su cose piu serie...lascia perdere milos finchè non sei un buon atleta, perchè sennò susciti l'ilarità non solo di quelli che ti vedono in palestra fare smorfie di dolore con l'asta dietro il collo della lat machine, ma anche di quelli che leggono il tuo diario