Fancazzismo [diario di teo]

[Eliwood]

Vai cosi TeoZ !!!

[Teo86]

ueee

wo di oggi 18.30 20.45

Lento dietro
5x8
50 60 60 50 45 kg
1'

Arnold press
4x8
1'
18 18 16 14 kg

alzate frontali laterali posteriori
3 x 8+8+8
10 kg
1'

Bicipiti in piedi bil dritto
5x8
42 52 52 42 32 kg
1'30''

Bicipiti in piedi manubri
3x15
16 kg
1'


poi 40 minuti di massaggi&lavoro per la schiena col fisioterapista

domani saro' dolorante, ma sono in buone mani

voto 8

da oggi, aumento il volume per le spalle, vediamo come reagiscono...

ciao

[Teo86]

Vai cosi TeoZ !!!

ci provo, te continua ad allenarti duro

[Teo86]

ueee

aggiorno plhomepage

resoconto ultimi 3 gg
sono in scarico totale da alimentazione abbondante... domani piscina

sono sui 93 kg... ho esagerato oggi ne ho risentito un pelo', percioè dato che ieri non mi sono allenato, faccio 2 wo

primo di stamattina, petto dorso

panca paina presa -10 cm
risc 40 60 80
6x6 100 kg
2'
pesanti *****... dannato scarico
almeno sono tiratissimo

panca 45 presa larga
12 10 8 8
70 kg
1'

Croci panca 30
3x12
1'
16 kg


Pectoral
3xmax
50 kg

Trazioni presa larga alla spalliera
8xmax
15 13 11 8 7 6 5 4
1'
ho sbattuto le palle credo milioni di volte, ma le parallele e sbarra annessa erano in "sistemazione"

Lat machine triangolo
5x10
80 kg
1'

Rematore unilat cavi
3x12xlato
40''
40 kg

voto 8
volevo fare ancora 1/2 ese per il dorso, ma time out

oggi biceps triceps addome

ciao

[Teo86]

ueee
secondo wo di oggi

french press seduto
5x8
1'
40 kg

Triceps extension
14 12 11 8 8
60 kg [max]

Push down lat machine
3x15
1'
30 30 25 kg

Curl in piedi bil angolato
4x8
60 60 60 50 kg
1'

Curl manubri panca scott lato verticale
4x10xlato
40''
18 kg


addome e casa
voto 9 [per quel che dovevo fare]

ciaooo

[Teo86]

ueee

wo di oggi

ripreso le gambe!!! finalmente
mi sono trattenuto a fatica da far squat... senno' addio schiena

Affondi hack squat
4x8
70 90 110 110 kg
50''

Affondi manubri
5x10xlato
manubrio da 30 + 10 kg appesi
40''

Leg curl
5x10
80 kg
1'

come primo wo per le gambe dopo 3 settimane, puo' andare benino

tonnellate di stretching prima e dopo, decompressione zona lombare, addome & home
voto 8 [d'incoraggiamento]

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi

panca
1x10 50 kg
1x8 80 kg

5x6 100 110 105 105 100 kg
1x9 90 kg
2'

Panca 45 + croci 45
4x8+8
70 14 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
contrazione picco
1'

Trazioni prone larghe
8 bw
4x8 bw + 10 kg
3x8 bw

Lat triangolo + pull down
5x(8+8)
80 + 20 kg
1'

Rowing
4x10
?? kg [non ricordo]
1'

Push down cavi corda
7x10
1'
40 kg

voto 9
a giovedi'...
perchè domani:



ciaooooooooooo

[Teo86]

eccomi

wo di oggi
full body a cazz

panca
5x5
100 kg
1'

leggero, rec corto

Pectoral
5x15
1'

Trazioni prone larghe
8x8
1'

Rematore manubrio
4x15
30 kg
40''

Shoulder press
4x15
60 kg [max]
1'

Alzate frontali+laterali+posteriori
3x10+10+10
10 kg
1'

Scrollate bilanciere
5x10
90 kg
1'
1x6 150 kg
bella...

Leg extension
5x10
1'
100 kg

Pressa una gamba per volta
4x8xlato
40''
120 kg

Leg curl
4x10
80 kg[max]
1'

voto sv

casa

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi

panca
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x8 90 kg

1x6 100 kg
1x6 110 kg
2x5 115 kg
1x8 100 kg
1x9 90 kg
2'

Panca 30 presa larga max
4x10
70 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni prone larghe
14 12 10 8 8 7 5
1'

Lat presa neutra larga
5x(8+8)
80 + 20 kg
1'

Rematore manubrio
4x15
30 kg [non ricordo]
30''

Pull down cavi
2xmax
1'
40 kg

Triceps extension
8x8/10
1'
60 kg [max] +10/20 kg

Curl unilat panca scott
4x8xlato
22 kg
40''

3x7 curl bil
30 kg

voto 8

ciaooooooo

[Teo86]

ueeeeeeeeeee

last wo before holidays!!!!!!!!!!!!!!!


panca
1x10 50 kg
1x8 80 kg

5x5 112 kg
1xmax [16] 90 kg
2'

Panca 45
5x8
70 kg
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Lat presa prona larga
5x8/10
80 kg
1'

Rematore manubrio
6x8xlato
30 kg
20''
rest basso poco peso

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl manubri in piedi
4x8
1'
30 kg

French press
4x12
1'
40 kg

Triceps extesion
3x15
60 kg[max]
1'

voto 8



tra poche ore parto [alle 4.30 partenza "intelligente"]

io e la donna, un 6 giorni di cibo sole & sesso in relax

Viareggio, sto arrivando


ciao a tutti, ci si sente al ritorno [come se interessasse a qualcuno]