* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ho notato con piacere che non è una lat farlocca, qui i pesi pesano... contando che feci anche tempo fa nelle trazioni un 6x2@bw+20kg... qui alla lat ho sentito i pesi pesare insomma non tirar su aria... non so che sistema vecchio di traino ci sia, FA LAVORARE!... ottimo cosi cè un botto di margine dato che cè un bel quintale nella torretta...

oggi giorno rst ...doms ancora al petto, glutei e qualcosa alle gambe, e polpacci da ieri
domani altro rst completo, e non vedo lora di sabato

Back[spessore-ampiezza]-trap...

[The Undertaker]

benissimo...spesso le lat nuove fanno pena!!

[cressi007]

be almeno puoi fare qualche esercizio in piu..

[123456789]

già già... domani e dopowomani wo

[The Undertaker]

anche la domenica...mamma mia...Mat...

[123456789]

12-06-08

BACK-TRAP rst 2' scarsi [le lat le faccio chiaramente portando la sbarra al petto]

_Rematore yates:
10x30kg
10x50kg
3x10@60kg

_Lat machine presa prona larga:
10x35kg
10x40kg
10x40kg

_Rematore manubrio classico:
10x26kg[manubrio]
10x26kg
12x26kg [stile yates, schiena parallela al pavimento, gomito sul ginocchio e con laltro remo...]

_Lat machine presa supina stretta:
12x40kg
10x45kg
8x50kg

_Scrollate manubri: rst 60''
4x12@18+18kg

perfetto!

[123456789]

...e non vedo già l'ora del prox wo bic-tric domani
come pompaggio nei biceps eseguirò un esercizio visto fare dal buon milos sarcev!

[123456789]

13-06-08

Braccia

_Panca presa stretta [amp spalle] rst 2'
10x35kg
12x45kg
8x55kg
10x50kg

_Curl ez bar: 2'
10x34kg
10x30kg
11x26kg

_Estensioni manubrio: [metto rst bassissimo, 30'']
3x12@22kg

_Curl manubri: [1 braccio alla volta] 90''
12x12kg
10x12kg
8x12kg

_Kick back JUMPSET curl alla lat dietro il collo: 0rst e 60'' tra coppie di set
15x6+6kg + 15x10kg
15x6+6kg + 15x10kg
15x6+6kg + 15x10kg

s-f-i-n-i-t-o