LUNEDì 29\12\2003:

Petto-bicipiti

Cyclette 10min
Scaldo il petto cn 1x15 leggero alla chest press...
PANCA PIANA BIL. 3x8(25kg)le ultime 2 reps dell'ultima serie sn letteralmente morto...Putroppo è ormai 1 mese che stallo alla panca
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8(12+12kg)senza aiuto
CROCI SU INCLINATA A 45° 3x10(10+10kg)
Scaldo i bicipiti cn 2 manubri leggeri 1x12
CURL BILANCERE(angolato)3x8 (12kg)stavolta ho provato cn il bil.angolato xchè cn quello dritto mi trovavo male:cn questo mi sembra di tenere una presa troppo stretta
CURL MANUBRI ALTERNATO 310(8+8kg)
CURL CONCENTRATO 2x10(8+8kg)[credo di sostituire cn panca schott alternato cn manubrio...)
Crunch 3 xmax

Durata:1 ora 5 min

NOTE:apparte lo stallo nella piana che,come ripeto,sussiste da 1 mese sn soddisfatto dell'allenamento