grazie cressi! questi sono pesi + che assimilati, un pò come i 110kg di panca e i 160kg di squat, quindi li recupero subito
il problema è mantenere le prestazioni al di sopra di questi livelli

9 luglio 2008
allenamento di schifo, giusto mantenimento per l'upperbody
per metà giornata ho avuto un ottimo umore e nel pomeriggio ero anche molto energetico (anche se all'ora di pranzo sono andato in spiaggia e c'erano 2 grossi accanto a me che mi hanno fatto sentire troppo secco!!)

poi ho avuto un calo e prima di entrare nel workout ce n'è voluto (in pratica ho ingranato a fine allenamento)

se fossi stato in forma avrei voluto fare 8x1 @130kg con fermo e maglia larga
vabè.. lunedi si replica (ma con 38 o minimo sz 40)

panca raw
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

F6 sz. 42
senza fermo:
1x1 @130kg NO, scendo basso, mi recupera irene
1x2 @130kg ok
2x1 @130kg aiutato nella 1°

con fermo:
1x1 @120kg ok
1x2 @120kg ok
2x1 @120kg l'ultima perfetta e facile

in pratica 10x1 @130-120kg

complementari random
Pulley: piramidale completo a bassi rest
10-10-8-6-8-15-15 @60\70\80\90\80\70\60kg

lento ad 1 braccio (bassi rest)
1x10 @22kg
4x8 @26kg
1x9 @22kg

Trazioni prone ampie
4x10\8 @BW

fine.. avessi avuto 1\4 d'ora in avrei aggiunto qualcosa di leggero per i tricipiti ed i bicipiti.. sono destinato ad avere le braccia secche