Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

WO Mercoledì 9 Luglio mattina:

Military Press:

1x4 @60kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x8 @40kg
1x10 @30kg

Lento Manubri 4x6 @20kg x 2
Lento Dietro 3x8 @40kg
Alzate Laterali con TUT elevato 4x10 @6kg x 2
Aperture inverse per delt. posteriori 3x12 @8kg
Scrollate manubri con rotazione 3x15 @16kg

10' Stretching

[Garzante]

Mercoledì 9 Luglio 2008 sera:

1h e 20 partita di calcetto

[cressi007]

hai fato un buon lavoo di spalle

[Garzante]

WO Giovedì 10 Luglio 2008

Stacco classico 4x3 @140kg
Rematore classico 3x8 @70kg
Rematore Yates 4x6 @80kg - (cheating assente e\o minimo in entrambi)
50 Trazioni distrubuite in vari set provando tutte le prese
Rematore manubrio 3x8 @30kg
Pulley 3x15 @40kg

[Garzante]

WO Venerdì 11 Luglio 2008 Mattina:

Curl bilanciere 5x8 @30kg
Curl manubrio su scott 4x10 @12kg
Curl concentrato 3x10 @10kg
Curl ai cavi 3x15 @20kg

Panca stretta 4x6 @60kg
French manubrio 3x8 @28kg
Dips strette 4x15 @BW
Pushdown 3x12 @40kg

Leg raise 4x10 con manubrio da 6kg tra le gambe
Crunch 5x20
Extrarotatori 4x15

[Nemintek]

Uè Garzullo che vuoi i braccioni? §8

[Garzante]

ti giuro è il primo wo che faccio solo per le braccia, ho voluto provarlo x divertirmi un pò in palestra prima di partire e non mi è dispiaciuto molto alla fin fine

i carichi sono ridicoli però ora che li rileggo