Squat e stacchi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Squat e stacchi?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
In Warm-Up
Niente ma non per prigrizia ma per come ho detto altre volte non li faccio per problemi ala schienaOriginariamente Scritto da Corvette
Principiante
In Warm-Up
Ebbene alla fine ho fatto qualche piccola modifica alla mia scheda.
Ho inserito 2 sessione per le gambe stavo andando troppo sotto.
Con questa scheda devo dire che gli stimoli e i risultati li sto davvero vedendo.
Ieri per curiosita' al volo ho preso la misura del braccio e ho preso 1 cm in 3 sett.
Per ora resto con questa scheda con queste modifiche anche se a settembra persero' qualche cosa diverso con il 5*5
I carichi sono aumentati quasi tutti specie in panca ora sono a 105 e 95 sulla inclinata.
Lunedì
Petto Panca piana 4*75 6*70 8*60 10*50
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 20
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Crunc 3x25
Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18 o Rematore Bilanciere 4x8
Rematore Bilanciere 4x8
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 4*70 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Pressa 3x10 160
Leg Curl 3x10 40
Venerdì
Deltoide lento avanti 4*65 6*60 8*55 10*50 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 4x8 12
Deltoide aperture a 90° 8
Trapezio Scrollate Manubri 4x10 20 o bilanciere 4x10 60
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25
Principiante
In Warm-Up
mi sono deciso ho tolto la pressa e provo con il classico squat.
ottime sensazioni o meglio sensazioni post lavoro dopo il primo allenamento.
Lunedì
Petto Panca piana 4*75 6*70 8*60 10*50
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 20
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18
Rematore Bilanciere 4x8
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 4*70 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Squat 3x10 60
Leg Curl 3x10 40
Venerdì
Deltoide lento avanti 4*65 6*60 8*55 10*50 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 4x8 12
Deltoide aperture a 90° 8
Trapezio Scrollate Manubri 4x10 20 o bilanciere 4x10 60
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25
Permessi di Scrittura
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