per smuovere i bicipiti

[Centaur]

Cerca di essere più chiaro: posta il tuo allenamento, da quanto ti alleni? Che vuol dire fanno fatica a partire?

Comunque se fai un search su "big arms" trovi un bel topic di fifty, potrebbe esserti utile

[ironpriest]

Cerca di essere più chiaro: posta il tuo allenamento, da quanto ti alleni? Che vuol dire fanno fatica a partire?

Comunque se fai un search su "big arms" trovi un bel topic di fifty, potrebbe esserti utile

mi alleno da 6 anni e a freddo ho sempre 34.
Adesso sto facendo da de mesi un curl bilanciere 3x21 e son arrivato a farlo con 21 kg.
Quet'inverno ho fatto il curl 3x8 e caricavo 36 kg e in più aggiungevo il concentration con 9 kg...sempre 34kg

Cmq ho 48 anni, ma mentre tutti gli altr gruppi muscolari prima deboli adesso son ben sviluppati, i bicipiti non ne vogliono sapere.

[Centaur]

Personalmente, ma ho molta meno esperienza di te, ho notato (sia su di me che su altre persone) che si tende ad allenare decisamente troppo i bicipiti.

Il miglior incremento (sia di forza che di "dimensioni") l'ho avuto quando ho smesso di fare 6/12 serie a setimana allenandoli direttamente solo con 3 serie a settimana e spingendo al massimo sui grossi multiarticolari (rematore e trazioni) che li coinvolgono indirettamente.

[HokaHey87]

con i carichi sembri scarsino rispetto all'anzianità d'allenamento, ecco che allora ti consiglierei di abbandonare quelle serie interminabili di curl (21rip!!!) e cominciare a spingere di multiarticolari pesanti (soprattutto trazioni con presa supina stretta e rematori in tutte le salse) per dare massa e forza . Vedrai che ti sblocchi

[ironpriest]

con i carichi sembri scarsino rispetto all'anzianità d'allenamento, ecco che allora ti consiglierei di abbandonare quelle serie interminabili di curl (21rip!!!) e cominciare a spingere di multiarticolari pesanti (soprattutto trazioni con presa supina stretta e rematori in tutte le salse) per dare massa e forza . Vedrai che ti sblocchi

quante serie di rematore?

[B/ J/ 4 /2]

Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...

[ironpriest]

Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...

devo dire che è la prima volta che mi consigliano i rematori e le trazioni per i bicipiti...ad essere sincero da qualche settimana, forse perch ho potenziato l'apparat dorsale, sto facendo trazioni a più ripetizioni ed effettivamernte qualche spostamento nel bicipite l'ho notato...quindi proverò a seguirè questi consigli.