normocalorica

[marcoevfurn]

Dipende da come reagisce il tuo corpo ai carboidrati, comunque in linea di massima non ne userei troppi.
Io starei su un rapporto carbo/pro/fat di 20/30/50 nei giorni off, aggiungendo dei carbo postWo nei giorni di allenamento

[ApprendistA]

20% di carbo?!? wow così pochi?

[marcoevfurn]

20% di carbo?!? wow così pochi?

Vedrei una cosa discreta fino al 30% ma lavorando bene sulle quantità nei giorni di allenamento penso che anche il 20% vada bene.
Al massimo provi e se vedi che scendi di peso, non hai energie per l'allenamento o ti senti scarico modifichi le quantità.

[ApprendistA]

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

[marcoevfurn]

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

In mantenimento li metterei senza nessun problema anche a pranzo

[ApprendistA]

quindi, nel mio caso:
2300kcal
50% fat = 1150kcal/9 = 128gr
30% pro = 690/4 = 172gr (3.2gr/kg LBM)
20% car = 460/4 = 115gr

[marcoevfurn]

No... Non avevo fatto bene i conti con le proteine! Con quelle calorie la quantità è troppo elevata.
Quanto pesi? Cerca di stare all'incirca sui 2 grammi per chilo di peso corporeo

[Garzante]

sono in normocalorica io..

40% Carbo
30% Pro
30% Fats

certo una dieta col 50% di fats viene abbastanza immangiabile