Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueee

wo di oggi 17.15 19.00

Trazioni prone larghe
1x10 @ 50 kg [lat]

1x8 BW
4x8 BW +10 kg
2x8 BW
1'30''

Rematore manubrio
4x15xlato
30 kg
45''

Superset Vertical traction pull down cavi
4x (10+10)
100 kg[max] 45 kg
1'

Lat machine presa neutra
1xmax [16]
70 kg

French press seduto
5x8
40 40 40 40 30 kg
1'

Triceps ai cavi unilat
4x10xlato
40''
30 kg

Push down lat machine
1xmax [13]
30 kg

tanto stretching defaticante ai lombari e casa

voto 8

domani.... piscina

ciao

[Teo86]

aggiungo una foto del ***** giusto per il diario



notate il solito tocco artistico, il cesso aperto

ciao

[Teo86]

finalmente la schiena mi sta dando soddisfazioni [nel senso che la zona lombare non da' fastidio]

è 2 settimane che non faccio gambe... adesso inizio pian piano a reintrodurle...
linko dove ho letto gli esercizi di distensione che mi hanno aiutato, magari se capita puo' servire

http://www.sportraining.net/prevdolorelombare.htm

da domani riinizio a mangiare seriamente abbondante, mi vedo un po' vuoto, anche se ben definito [la schiena mi piace davvero]

[Eliwood]

Vai cosi TeoZ !!!

[Teo86]

ueee

wo di oggi 18.30 20.45

Lento dietro
5x8
50 60 60 50 45 kg
1'

Arnold press
4x8
1'
18 18 16 14 kg

alzate frontali laterali posteriori
3 x 8+8+8
10 kg
1'

Bicipiti in piedi bil dritto
5x8
42 52 52 42 32 kg
1'30''

Bicipiti in piedi manubri
3x15
16 kg
1'


poi 40 minuti di massaggi&lavoro per la schiena col fisioterapista

domani saro' dolorante, ma sono in buone mani

voto 8

da oggi, aumento il volume per le spalle, vediamo come reagiscono...

ciao

[Teo86]

Vai cosi TeoZ !!!

ci provo, te continua ad allenarti duro

[Teo86]

ueee

aggiorno plhomepage

resoconto ultimi 3 gg
sono in scarico totale da alimentazione abbondante... domani piscina

sono sui 93 kg... ho esagerato oggi ne ho risentito un pelo', percioè dato che ieri non mi sono allenato, faccio 2 wo

primo di stamattina, petto dorso

panca paina presa -10 cm
risc 40 60 80
6x6 100 kg
2'
pesanti *****... dannato scarico
almeno sono tiratissimo

panca 45 presa larga
12 10 8 8
70 kg
1'

Croci panca 30
3x12
1'
16 kg


Pectoral
3xmax
50 kg

Trazioni presa larga alla spalliera
8xmax
15 13 11 8 7 6 5 4
1'
ho sbattuto le palle credo milioni di volte, ma le parallele e sbarra annessa erano in "sistemazione"

Lat machine triangolo
5x10
80 kg
1'

Rematore unilat cavi
3x12xlato
40''
40 kg

voto 8
volevo fare ancora 1/2 ese per il dorso, ma time out

oggi biceps triceps addome

ciao

[Teo86]

ueee
secondo wo di oggi

french press seduto
5x8
1'
40 kg

Triceps extension
14 12 11 8 8
60 kg [max]

Push down lat machine
3x15
1'
30 30 25 kg

Curl in piedi bil angolato
4x8
60 60 60 50 kg
1'

Curl manubri panca scott lato verticale
4x10xlato
40''
18 kg


addome e casa
voto 9 [per quel che dovevo fare]

ciaooo