* Diario di 123456789 *

**123456789** · 08-07-2008, 03:51 PM

si ma lobiettivo nn è mettere forza ora

se migliora ben venga...

**cressi007** · 08-07-2008, 03:54 PM

si lo so ma comunque se non migliori perche 6 cotto non metti proprio niente

..ovvio che comunque anche in massa i miglioramenti ci devono essere

**123456789** · 08-07-2008, 03:54 PM

Domani quad-femo-calf...
dopodiche 2 giorni di rst

@cre: lo so, si cerca sempre di aumentare i kg spostati anche in massa... si tratta di smaltire i wo della scorsa week, e riprendere il ritmo, e 4xweek fino al 2 agosto, dopodiche parto per il mare...2 sett di corpo libero e manubrietti! cosi si scarica nattimo

**123456789** · 09-07-2008, 04:23 PM

09-06-08
bel wo

GAMBE rst 2'

_Squat:
8x60kg
8x80kg
7x100kg
8x90kg

_GT sotto al ginocchio:
3x10@55kg

_Affondi manubri: [camminando, non da fermo]
12 passi@10+10kg
12 passi@14+14kg
12 passi@16+16kg
12 passi@18+18kg
12 passi@20+20kg

_Leg curl: 60''
3x12

_Leg extension: 60''
3x12

_Calf: 1 piede alla volta 60''
3x10

**The Undertaker** · 09-07-2008, 04:40 PM

Sei tornato all'ipertrofia vedo....

**123456789** · 09-07-2008, 04:55 PM

chiaro mattè, lo avevo annunciato eheh, e te lo avevo accennato in msn tempo fa, ricordi?, e da 2 week sperimentavo.. cmq 4xweek petto/spalle, gambe, back/trap, braccia

**123456789** · 09-07-2008, 07:47 PM

Oggi LATMACHINE PROFESSIONALE FASSI arrivata, mica lat-catrame

ringrazio il mio amico

Siccome è un nuovo acquisto faccio un extrawo fuori programma per provarla

_Latmachine [arrivando al petto sempre, 0 cheat]
15x30kg [prone larghe davanti]
20x30kg [supine strette davanti]
15x35kg [prone larghe dietro la testa]
12x40kg [supine strette davanti]
8x45kg [supine strette davanti]