* Diario di 123456789 *

[123456789]

no ma io ho detto che faccio 4xweek... 5 giorni nn mi sognerei mai di farli...

la scorsa week è successo perchè avevo un esame, e ho concentrato tutto a fine week... e poi ho diviso il wo gambe in 2 wo... quindi vennero fuori 5 wo!

da oggi parto con il 4xweek e mi sistemo controllando bn il recupero anche

[cressi007]

vedi i regolarti bene altrimenti la panca e la prima cosa che stalla

[123456789]

si ma lobiettivo nn è mettere forza ora
se migliora ben venga...

[cressi007]

si lo so ma comunque se non migliori perche 6 cotto non metti proprio niente..ovvio che comunque anche in massa i miglioramenti ci devono essere

[123456789]

Domani quad-femo-calf...
dopodiche 2 giorni di rst

@cre: lo so, si cerca sempre di aumentare i kg spostati anche in massa... si tratta di smaltire i wo della scorsa week, e riprendere il ritmo, e 4xweek fino al 2 agosto, dopodiche parto per il mare...2 sett di corpo libero e manubrietti! cosi si scarica nattimo

[123456789]

09-06-08
bel wo

GAMBE rst 2'

_Squat:
8x60kg
8x80kg
7x100kg
8x90kg

_GT sotto al ginocchio:
3x10@55kg

_Affondi manubri: [camminando, non da fermo]
12 passi@10+10kg
12 passi@14+14kg
12 passi@16+16kg
12 passi@18+18kg
12 passi@20+20kg

_Leg curl: 60''
3x12

_Leg extension: 60''
3x12

_Calf: 1 piede alla volta 60''
3x10

[The Undertaker]

Sei tornato all'ipertrofia vedo....

[123456789]

chiaro mattè, lo avevo annunciato eheh, e te lo avevo accennato in msn tempo fa, ricordi?, e da 2 week sperimentavo.. cmq 4xweek petto/spalle, gambe, back/trap, braccia