Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
05-06-08
Back-spalle
_Trazioni prone larghe SS remo yates [0 rst] [2min tra coppie di set]
10@bw + 12@50kg
8@bw + 12@50kg
6@bw + 12@50kg
_Trazioni supine strette SS remo manubrio [0 rst] [2min tra coppie di set]
8@bw + 10x24kg
6@bw + 10x24kg
6@bw + 15@22kg
_TriSet spalle [0 rst]
Lento manubri x10@10+10kg
Alz laterali x10@10+10kg
Azl 90° x10@10+10kg
_Alzate laterali: rst 30''
2x8@10kg [un braccio alla volta]
_Alzate 90°: rst 30''
2x8@10+10kg
COTTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Ultima modifica di 123456789; 05-07-2008 alle 03:36 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Domani braccia Jumpset...
da lunedi parto senza tanti cazzi, con il 4xweek, petto-spalle, gambe, dorso, braccia...
Larry Scott
Ciclo di Massa
OTTIM W.O!!oggi meno caldo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
grazie cre, ora sono ancora in fase sperimentale ahah, poi parto da lunedi eh
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
06-06-08
Braccia
_Panca piana presa stretta: [amp spalle] rst 2'
10x30kg
5x60kg
12x50kg
7x50kg
_Ez bar curl: rst 2'
10x30kg
10x28kg
12x26kg
_Estenzioni manubrio: rst 90''
12x20kg
12x24kg
12x24kg
_Sarcev curl: rst 90'' [bilanc dritto, partenza sulle coscie, curl, fino a toccare la fronte]
7x30kg
10x24kg
10x24kg
sfinito...
Ultima modifica di 123456789; 06-07-2008 alle 09:02 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
non lo conoscevo sto sarcev curl..come ti sembra
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
interessante, lho visto in un allenamento di milos... lo piazzo nel wo braccia hihi
Larry Scott
Ciclo di Massa
si ma non ho capito se hai sentito lavorare i biceps in un altro modo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
certo...è un altro es.... da provare, difficile da spiegare... provalo... il biceps è contratto in isometria mi sembra... non saprei spiegare meglio
Larry Scott
Ciclo di Massa
mmmm..non ho capito un @azzo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
lho scritto sopra
Sergio Oliva
In Pre Gara
lo cerco pure io sto curl...ora vedo com'è!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
08-06-08
Petto-spalle
[un po sottotono, la scorsa week su 7 gg mi allenai 5, e per di piu un gg dopo laltro, magari non ho recuperato...]
_Panca:
8x30kg
8x50kg
3x70kg
9x60kg
5x60kg
_Spinte Inclinata manubri:
3x6@22+22kg
_Croci declinata:
12\11\10@12+12kg
_Lento avanti bil:
8\6\6@30kg
_Alz laterali: [1 braccio alla volta]
3x10@10kg
_Alz 90°:
10\10\12@10+10kg
Larry Scott
Ciclo di Massa
cazz mattia lo sapevo che non recuperavi...son troppo 5 giorni
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
no ma io ho detto che faccio 4xweek... 5 giorni nn mi sognerei mai di farli...
la scorsa week è successo perchè avevo un esame, e ho concentrato tutto a fine week... e poi ho diviso il wo gambe in 2 wo... quindi vennero fuori 5 wo!
da oggi parto con il 4xweek e mi sistemo controllando bn il recupero anche
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