grazie della risposta e del consiglio, io imposterei una cosa del genere:
LUNEDI
panca 5x 6/8
squat 4x 6/8
lento dietro 3 x 6/8
tirate al mento 2 x 6/8
curl bilancere 3x 6/8
MARTEDI
esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa larga, addominali, affondi)
corsa
MERCOLEDI
corsa leggera
GIOVEDI
stacchi 5x 6/8
dip parallele per tricipiti 4xmax
panca inclinata 3x 6/8
panca stretta 2x 8/10
curl manubri 3x 8/10
VENERDI
esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max normale, addominali, affondi)
corsa
SABATO
esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia in ogni salsa, addominali)
corsa leggera
che ne dite?
adesso mi sto allenando sempre 6 giorni su 7 con la differenza che faccio pesi in circuito 3 volte a settimana + 3 d corsa
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