Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 07-07-2008, 12:06 PM

Oggi ricomincio a riaggiornare il diario, alla fine ci tengo parecchio a questo diario non so il perchè, ma ci sono affezionato! E ancor più ci tengo ai miei amici che postano sempre qua, quindi siccome mi mancavate ricomincio a riaggiornarlo!

Stasera proverò a fare una routine di tutta spinta avvalendomi del principio del pre-affaticamento del muscolo quindi: petto-spalle-tricipiti.

Vediamo un pò come andrà!

**The Undertaker** · 07-07-2008, 12:28 PM

anche tu Yuri non aggiornavi più....da stasera ricomincio pure io!!!

**Nemintek** · 07-07-2008, 12:41 PM

Si non aggiornavo ma mi allenavo sempre. Ho fatto un paio di settimane di allenamenti alla nerchia di cane, ma ora volevo ricominciare quanto meno ad allenare ogni muscolo 2xweek, sempre senza programmazione perchè ora non ho testa. E più avanti quando ci starò più dentro di testa cominciare a stilare almeno una simil programmazione.

**Boromir** · 08-07-2008, 11:44 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ho fatto un paio di settimane di allenamenti alla nerchia di cane

Aaah, mi consola sapere che non sono l'unico

**twins** · 08-07-2008, 11:45 PM

...ti ho copiato!

**menphisdaemon** · 09-07-2008, 12:15 AM

Rimandati a settembre tutti e tre...

**twins** · 09-07-2008, 12:16 AM

ma no, gli ho solo imitato l ultimo wo!

**Nemintek** · 09-07-2008, 03:44 PM

Originariamente Scritto da twins

...ti ho copiato!

Se mai sarei io che dovrei copiare te!!!

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Rimandati a settembre tutti e tre...

Dai professor menphis possiamo scendere ad un compromesso...ahauhauhaua §8

**menphisdaemon** · 07-07-2008, 01:31 PM

E' un peccato yuri che tu non segua una programmazione con degli obietivi precisi..è veramente uno spreco...

**Nemintek** · 07-07-2008, 01:37 PM

Si è vero menphis...però non lo so non ho molta testa, magari ci provo questa settimana, speriamo bene....

**menphisdaemon** · 07-07-2008, 01:43 PM

Dai che sei una bestiaccia..

**Teo86** · 07-07-2008, 02:00 PM

beh, alla fine scoprirai che non è malaccio allenarsi a sensazione, è 2 mesi che vado avanti

alla fine se hai un po' di esperienza te la cavi

poi chiaro che da settembre ci si rimette in riga

**Nemintek** · 08-07-2008, 02:08 AM

Ciao belli, oggi buon allenamento divertito!

Panca
5x5 @110kg

Panca Inclinata
4x8 @80kg

Lento dietro
4x6 @50kg

Tirate al mento ai cavi
4x10 @50kg

Alzate laterali
3x10 @9kg

French press
4x8 @35kg

Push down
3x10 @30kg

That's all! Alla fine cottissimo, bello tutte le spalle e il petto pompato sembravo il doppio!

**TheIron** · 08-07-2008, 02:29 AM

Che rest tenevi? dove ti alleni ora, a casa o in pale?

Panca inclinata te a quanto la fai 45°? con manubri?

Come mai tirate al mento alzate e lento dietro? non sono esercizi da bollino rosso?

Sei FORTEEEEEEE!