la prima opzione potrebbe anche andare ma aumenterei un pò il volume
nn penso tu abbia la capacità di esprimere sufficiente intensità da allenarti con 4 serie per esercizio

in alternativa (forse migliore)
aggiungerei qualcosa di + specifico per le spalle (lento con bilancere\manubri) in una seduta e per le braccia nell'altra
allena i lombari, visto che nn fai stacchi, altrimenti rischi di infortunarti alla lunga.