le calorie nn contano, quello che conta è la ripartizione dei macro
la scelta delle fonti (e della tempistica d'assunzione) e la tua tolleranza ad esse.

per quanto riguarda l'allenamento in linea di massima 2 full potrebbero andare
eventualmente con routine differenti (1 pesante \ 1 leggera o media)
per il resto nn si può "consigliare" nulla senza conoscerti altrimenti ci sarebbero le schede preconfezionate in evidenza nella sezione.