carnera cerca di aumentare la forza!

**carnera** · 06-07-2008, 06:59 PM

Originariamente Scritto da Garzante

probabilmente è xkè ultimamente ci sono proprio poki utenti connessi perkè sono (siamo) tutti intenti a fare altre cose

cmq la panca la fai con fermo o senza? perchè evitare il fermo al petto fà guadagnare un bel pò di kilozzi

Non tengo il fermo ma evito il rimbalzo con una negativa abbastanza lenta, ci tengo molto a non barare, non uso infatti mai spotter e se uno cerca di avvicinarsi al mio bilancere mentre sono sotto inizio a ringiare e sbavare, a costo di rimanerci!

**Garzante** · 06-07-2008, 10:14 PM

non usare spotter è pericoloso eh
spero ke almeno ti metti dentro un power rack

cmq nn intendevo fare il rimbalzo
intendevo un esecuzione + o meno così, senza fermo:

http://it.youtube.com/watch?v=GAfAu4I8G1E

**carnera** · 07-07-2008, 05:37 PM

Si, a grandi linee, a parte l'arco, l'esecuzione è simile (anche se la sua, *****, è perfetta!).

Si, sono sempre dentro il rack!

**Nemintek** · 07-07-2008, 05:45 PM

Minchia ragazzi mica avete preso uno a caso, avete preso il panchista più forte d'italia...

**carnera** · 07-07-2008, 08:16 PM

IO?

...o cinghiale?

**Garzante** · 07-07-2008, 08:32 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Minchia ragazzi mica avete preso uno a caso, avete preso il panchista più forte d'italia...

c'ho tutti i suoi video nei preferiti.. fà proprio paura quello

**carnera** · 08-07-2008, 08:17 PM

8 Luglio 2008, martedì, ottavo allenamento

1-Squat: 5x1@102,5kg 5x1@100kg@90% # 60'', OK

2-BP: 7X1@87,5kg 3x1@85kg@90& # 60'', Perfetto!
3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''
4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,10@26kg,22kg,20kg,16kg meglio dell'altra volta ma 12 rep non riesco a piazzarcele!

5-Lat machine: 2x8@75kg, 1x8@70kg # 60''

6-Curm manubri: 4x6@20kg, 18kg, 16kg, 16kg #90'', ok si aumenta senza problemi

7-Curl scottmachine stripping, una serie per pompare

8-standing calf rise

9-addome alla macchina 40 rep in tutto

durata 1h precisa, ottimo! Sono sempre un pò stanco dal lavoro, visto che entro in casa alle 17:30 e alle 18 sono già sotto la ghisa..... ma va bene così!

**carnera** · 10-07-2008, 08:17 PM

10 Luglio 2008, giovedì, 5° allenamento

1- DL: 6x2@90%(se non erro)@120kg #90'', in realtà dovevano essere 119kg e giovedì socorso ho fatto 117,5 così oggi ho provato ad aumentare. Duro, l'ultima non l'ho chiusa al massimo....

2- Leg curl: 3x12@50kg #45'', ho segato una serie per poi avere più tempo per preparare la panca stretta, tanto non è fondamentale.

3- Trazioni supine: 3x6@Bw+10kg, 1x6@Bw #60'', una serie in più zavorrata.

4- Rematore: 4x8@67,5 #90'', non è ancora ora di aumentare

5- Pulley: 3x10@70kg # 60'', farei i 75kg ma il mio pulley va di 10kg in 10kg

6- PPS: 4x6@60Kg,65Kg,65Kg,62,5Kg #90'' la prossima volta tutti con 65kg, dovevo ristabilire il peso. Presto i 70kg

7- Pushdown: 4x10,12,15,20 #45'', il peso non me lo ricordo

8- Donkey

9- Addome un pò alla cavolo

Durata, un'oretta abbondante