Io prima facevo la dieta sottostante nei giorni di WO e la stessa senza i 100gr di pasta a pranzo nei giorni di riposo. Quando ho ottenuto il peso che volevo(sui 70Kg) ho reintrodotto i 100gr di pasta a pranzo sempre; però questo è coincisa con il togliere un giornio di BB(prima erano 4, ora 3) e l'aggiunto delle altre attività(saltuarie). Ora seguo questa (posto un giorno "tipo"):
Appena sveglio
Una banana
Colazione
50gr di farni integrale di avena
1 tuorlo + 3 chiare
1 cucchiaino di crema di arachidi
1 cucchiaino di marmellata dietetica
Metà mattina
80Gr di pane integrale
80gr di bresaola
4-5 nocciole
Pranzo
100gr di pasta integrale
168gr di tonno al naturale
2 zucchine grandi
1 cucchiaio id evo
Merenda
150gr di yogurt greco 0%
4 mandorle
Mirtilli
Post Wo(in questo caso salto la merenda perchèmi alleno intorno alle 16)
4 gallette di riso
1 cucchino di marmellata
100g di tonno
Cena
200gr di pollo
1 melanzana
1 cucchiaio di evo
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