Aminoacidi

**+Dreamer+** · 06-07-2008, 11:35 AM

Calorie dai carbo?

**Superpippo** · 06-07-2008, 11:39 AM

beh,se vuoi prendere peso possono andare bene...se no anche da altre fonti(io lo preferirei)...

**+Dreamer+** · 06-07-2008, 11:45 AM

Io prima facevo la dieta sottostante nei giorni di WO e la stessa senza i 100gr di pasta a pranzo nei giorni di riposo. Quando ho ottenuto il peso che volevo(sui 70Kg) ho reintrodotto i 100gr di pasta a pranzo sempre; però questo è coincisa con il togliere un giornio di BB(prima erano 4, ora 3) e l'aggiunto delle altre attività(saltuarie). Ora seguo questa (posto un giorno "tipo"):

Appena sveglio

Una banana

Colazione

50gr di farni integrale di avena
1 tuorlo + 3 chiare
1 cucchiaino di crema di arachidi
1 cucchiaino di marmellata dietetica

Metà mattina

80Gr di pane integrale
80gr di bresaola
4-5 nocciole

Pranzo

100gr di pasta integrale
168gr di tonno al naturale
2 zucchine grandi
1 cucchiaio id evo

Merenda
150gr di yogurt greco 0%
4 mandorle
Mirtilli

Post Wo(in questo caso salto la merenda perchèmi alleno intorno alle 16)
4 gallette di riso
1 cucchino di marmellata
100g di tonno

Cena
200gr di pollo
1 melanzana
1 cucchiaio di evo

**Superpippo** · 06-07-2008, 11:47 AM

vista così non pare male,ma senza sapere tua altezza peso fabbisogno,nonchè kcal e %macronutrienti della dieta posso dirti ben poco...
in ogni caso se stai in ipercalorica e con una dieta fatta bene(così pare la tua) non ti servono i BCAA,vai tranquillo!

**+Dreamer+** · 06-07-2008, 11:51 AM

Altezza 1,77
Peso 70Kg circa

Non ho mai calcolato le calorie...perchè non avendolo fatto in massa(grosso errore ma è il primo anno di palestra), non l'ho fatto neanche adesso.

**Superpippo** · 06-07-2008, 11:53 AM

va bene,l'importante è osservare la risposta del tuo corpo...
aumenta un pò il cibo in modo da prendere un pò di peso(come desideri)e vai tranquillo...magari aumenta dalle pro,così da preservare ulteriormente la massa magra...