Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Teknou]

Ah ecco, dicevo di là che i carichi erano più dignitosi

[Garzante]

da oggi dovrei essere in settimana di scarico.. ma siccome al momento sono in normocalorica e martedì prossimo parto questa è l'ultima sett. che posso allenarmi.. quindi ho optato per un allenamento in BB style con monofrequenza

WO Lunedì 7 Luglio 2008:

Squat (sempre sotto al parallelo)

1x4 @120kg
1x6 @100kg
1x6 @100kg
1x8 @90kg
1x10 @70kg

Leg Press 5x10 @140kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Calf seduto 4x15 @25kg

Crunch + Crunch sulla palla 4x20

NOTE:

ho sofferto tantissimo.. con le alte rep sono piuttosto deboluccio, a fine wo non riuscivo manco a camminare..

[Garzante]

una faticaccia andare in palestra oggi.. avevo ed ho ancora doms a:

quadricipiti
glutei
femorali
adduttori
abduttori

cmq..

WO Martedì 8 Luglio 2008

Panca:

1x4 @94kg
1x6 @84kg
1x6 @84kg
1x8 @70kg
1x10 @60kg

Spinte inclinata manubri 6x8 @24kg
Dips 2x20 @BW
Croci ai cavi 6x12 @20kg

Crunch 4x20
Leg raise 3x20

NOTE:

wo breve ma molto molto intenso, e devo ammettere che mi stà piacendo allenarmi da BB
pump incredibile sul petto..

[Garzante]

WO Mercoledì 9 Luglio mattina:

Military Press:

1x4 @60kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x8 @40kg
1x10 @30kg

Lento Manubri 4x6 @20kg x 2
Lento Dietro 3x8 @40kg
Alzate Laterali con TUT elevato 4x10 @6kg x 2
Aperture inverse per delt. posteriori 3x12 @8kg
Scrollate manubri con rotazione 3x15 @16kg

10' Stretching

[Garzante]

Mercoledì 9 Luglio 2008 sera:

1h e 20 partita di calcetto

[cressi007]

hai fato un buon lavoo di spalle

[Garzante]

WO Giovedì 10 Luglio 2008

Stacco classico 4x3 @140kg
Rematore classico 3x8 @70kg
Rematore Yates 4x6 @80kg - (cheating assente e\o minimo in entrambi)
50 Trazioni distrubuite in vari set provando tutte le prese
Rematore manubrio 3x8 @30kg
Pulley 3x15 @40kg