Diario del Garzone, un distruttore di parquet

**Garzante** · 04-07-2008, 10:40 PM

WO Venerdì 4 Luglio 2008:

Rematore (no cheating) 6x3 @90kg
Panca 5x5 @80kg
Dips 4x10 @BW
Trazioni Supine 4x6 @BW+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @35kg

SuperSet:
Curl Scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Abs ai cavi 3x15 @70kg
Leg Raise 3x20

dopo un'oretta:

2 ore tonde di partitella di calcetto

NOTE:

confermo il periodo di forma.. sarà il picco di testoterone ma non sto più accusando fatica in palestra e il caldo non mi fà (quasi) più nulla

per il resto.. mi sà che devo calmarmi con tutte queste partitelle che rischio di catabolizzarmi tutto

**Teknou** · 05-07-2008, 09:47 AM

Ah ecco, dicevo di là che i carichi erano più dignitosi

**Garzante** · 07-07-2008, 08:51 PM

da oggi dovrei essere in settimana di scarico.. ma siccome al momento sono in normocalorica e martedì prossimo parto questa è l'ultima sett. che posso allenarmi.. quindi ho optato per un allenamento in BB style con monofrequenza

WO Lunedì 7 Luglio 2008:

Squat (sempre sotto al parallelo)

1x4 @120kg
1x6 @100kg
1x6 @100kg
1x8 @90kg
1x10 @70kg

Leg Press 5x10 @140kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Calf seduto 4x15 @25kg

Crunch + Crunch sulla palla 4x20

NOTE:

ho sofferto tantissimo.. con le alte rep sono piuttosto deboluccio, a fine wo non riuscivo manco a camminare..

**Garzante** · 08-07-2008, 06:55 PM

una faticaccia andare in palestra oggi.. avevo ed ho ancora doms a:

quadricipiti
glutei
femorali
adduttori
abduttori

cmq..

WO Martedì 8 Luglio 2008

Panca:

1x4 @94kg
1x6 @84kg
1x6 @84kg
1x8 @70kg
1x10 @60kg

Spinte inclinata manubri 6x8 @24kg
Dips 2x20 @BW
Croci ai cavi 6x12 @20kg

Crunch 4x20
Leg raise 3x20

NOTE:

wo breve ma molto molto intenso, e devo ammettere che mi stà piacendo allenarmi da BB
pump incredibile sul petto..

**Garzante** · 09-07-2008, 05:46 PM

WO Mercoledì 9 Luglio mattina:

Military Press:

1x4 @60kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x8 @40kg
1x10 @30kg

Lento Manubri 4x6 @20kg x 2
Lento Dietro 3x8 @40kg
Alzate Laterali con TUT elevato 4x10 @6kg x 2
Aperture inverse per delt. posteriori 3x12 @8kg
Scrollate manubri con rotazione 3x15 @16kg

10' Stretching