tecnopuma, devi assolutamente leggere le discussioni in rilievo, inerenti la programmazione, nelle sezioni Allenamento e Baby builders, oltre a cercare (tasto in alto a destra) "full body", "linee guida multifrequenza", "linee guida monofrequenza"... questo intanto per iniziare, se no manca buona parte dell'alfabeto per generare comunicazione

Comunque, per restare + prettamente in topic, fai prima i pesi e poi cardio, magari fai un giorno solo pesi e quello dopo solo cardio.. così ti puoi concentrare maggiormente su entrambe le cose.