abacus:staying power!

[phoenix1927]

la tua attuale dieta mi piace parecchio .

farei meno serie d'isolamento x i bicipiti.

[abacus]

come complementare per bicipiti potrei fare il curl su panca inclinata, e magari fare 4 serie
cmq sto cercando di fare qualche piccola modifica alla scheda attuale, dato che questa è la terza settimana che la seguo...
così vado avanti con la massa fino a fine luglio, e poi punterò al mantenimento ed esercizi a corpo libero, dato che andrò al mare

[tarantino]

come complementare per bicipiti potrei fare il curl su panca inclinata, e magari fare 4 serie
cmq sto cercando di fare qualche piccola modifica alla scheda attuale, dato che questa è la terza settimana che la seguo...
così vado avanti con la massa fino a fine luglio, e poi punterò al mantenimento ed esercizi a corpo libero, dato che andrò al mare

Ma scusa, sull'altro forum nn ti sei fatto passare il programma vecchio di cressi?


Allora finisci di seguirlo senza fare modifiche...anche 1 sola variazione può sballare tutto...sopratutto se il programma è studiato a tavolino x stimolare in maniera diretta ed indiretta, poi ci sn tempi di recupero da modificare, x nn parlare del fatto che forse, e dico forse, faresti solo una modifica inutile....poi, boh....io il mio consiglio te lo do cm un fratello...poi decidi tu se seguirlo..

[abacus]

intanto grazie del consiglio tarantino
cmq mi è venuto il dubbio proprio perchè cressi mi aveva detto che dopo qualche settimana sarebbe servita qualche modifica, per evitare adattamenti...
semmai provo a sentire lui...

[abacus]

Oggi ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x 6 rest 2 min squat sempre al multy...
Sono partito con 42,5kg (+ il peso del bilancere, che credo sia circa 15 kg) per arrivare a 40kg. L'ultima serie poi l'ho toppata: ho fatto 4rep e mezzo. Squat massacrante.

leg ext 3x8 rest 1.30min 35kg-33.5-32.5

leg curl 3x8/10 rest 45 Questo l'ho fatto come penultimo es, perchè prima era occupato. Peso per gamba: 22.5kg-21-21

lento avanti bilanciere 5x5/6 rest 2m 25kg-23.5

Tirate al mento 4x8 rest 45 25-26kg

calf seduto 4x8/12 rest45 45kg


Post wo: 50gr destrosio + 25gr netti whey

Impressioni: Sudata immonda.
Non riesco ad aumentare i pesi alle gambe. Anche se le sento molto lavorare.
Tra un po di settimane comincerò lo squat libero, finalmente.
Alle spalle invece i pesi aumentano, anche se di 1 kg a settimana, ma progrediscono.

[axel11]

bell'ì allenamento..vedrai ke appena inizierai a fare lo squat libero ti sentirai molto meglio anke il resto del corpo

[abacus]

oggi ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)

panca piana 5x5 rest 2 min da 50 kg a 46....ho notato un miglioramento di circa 2 kg dalla scorsa settimana

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30 10kg+10 uguale alla scorsa settimana

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec prime due serie con 14+14kg, l'ultima con 12+12(ho fatto 7 reps, pero, all'ultima). Migliorato di 2 kg+2.

dip tra panche 4x8 rest 1.30 arrivo a quest'esercizio stravolto. Ho fatto 4x6...il massimo che potevo...i tricipiti comunque hanno lavorato egregiamente

lat machine = 3x12 rest 45 10-9.5-9kg


post wo: 25 gr netti di whey con 50 gr destrosio

Durata wo: 10minuti iniziali di riscaldamento petto+ 40min di wo.

Impressioni: ho dato il 95%. I pesi in alcuni esercizi sono aumentati, e questo è un bene. Il caldo di questi giorni mi è avverso, ma spero entro le prossime 3 settimane di arrivare a fare alla panca piana 5x5@50kg

[cressi007]

stai andando bene se stai mettendo kg in piu..

[abacus]

peso (prima di cena, come ho sempre fatto) e misure di oggi, confrontate con quelle di 20 giorni fa, quando seguivo la low carb iperlipidica:

PESO: 65.5kg (+1.1kg)

GIROVITA: 77/77.5cm (+0 cm / + 0.5cm )

BICIPITE: 30cm (+0.5cm)


Le misure del petto ancora non le so prendere bene, non sono attendibili...

Spero di prendere un altro kg entro le prossime 3 settimane (prima del mare)

[abacus]

alimentazione di oggi

PRE NANNA (1.00)

200g fiocchi di latte
10gr noci


COLAZIONE (10.15)
1 uovo
165g albumi
30g farina integrale
43g all bran
5fette biscottate integrali
25g marmellata diet
350g melone

PRANZO(13.30):
95g pasta integrale
12 0 g pomodori pachino
14g olio evo
105g gamberi

PRE WO (15.15):
Mezza lattina red bull sugar free

POST WO(16.30):
25gr netti whey
50gr destrosio

MERENDA(17.30):
40g crackers integrali
160 g polpa pomodoro
10gr olio di mais
160g albumi
30g farina integrale
5g cacao amaro
8g noci

CENA:
104g petto pollo
12gr olio evo
100gr lattuga
12 5 g pomodori pachino
70gr cipolla
16 g noci



TOTALE:

PRO 11 5 g (+25g dal post wo)
CHO 240g (+50g dal post wo)
FAT 79.5g


DURANTE LA GIORNATA HO BEVUTO CIRCA 3,5 LITRI D’ACQUA, E INTEGRATO CON UNA COMPRESSA DI SUPRADYN A COLAZIONE E 1 GRAMMO IN TOTALE DI VITAMINA C IN COMPRESSE, SUDDIVISO TRA I VARI PASTI, IN DOSI DA 250 MG

[abacus]

Some pics of me

[abacus]

Oggi ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m Sono partito da 37.5kg per salire fino a 40 kg! +3kg dalla scorsa week

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35kg-35-33.5

pulley 3x10 rest45 Qui non ho potuto rispettare i rest...ho fatto circa 80 '' di recupero invece di 45''. Pesi usati: 27.5-27.5-26

curl bilancere 4x8 rest 1.30 Aumentato anche qui: sono partito con 25kg, ma non sentivo nulla... In definitiva: 25-27.5-26-25(ultima serie con 7 reps)... La scorsa settimana invece mi ero fermato a 23.5kg

curl inclinata manubri 3x10 rest 45 6+6kg...ultima serie chiusa a fatica


curl hammer manubri 3x8/10 rest 45 6+6kg

post wo: 25 gr netti whey +50gr destrosio

impressioni: Sono aumentato di forza nei due es fondamentali (rematore e curl bilanciere)...Soddisfatto!

[abacus]

oggi ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m @37 kg buono(lieve miglioramento)

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35-35-34.5 miglioramento

pulley 3x10/12 rest45 @27.5kg miglioramento

curl bilanciere 4x8 rest 1.30 Partito da 22.5kg per arrivare all'ultima serie con 17.5 kg. Ero già parecchio spompato per via delle alte ripetizioni al pulley

curl inclinata manubri 3x10 rest 45 @6+6 kg


curl hammer 3x8/9 rest 45 @6kg

Post wo: 25gr netti whey +50gr destrosio

Impressioni: pesi ancora in salita (di poco), ottimo pump ai bicipiti. Credo cmq che sia ora di cambiare scheda!

[LaBresciaUltras]

Come mai di bilancere fai 4*3 ?

[abacus]

basse ripetizioni per la forza