considerazioni sulle parole di un trainer..

[Call]

allora ragazzuoli..oggi ho fatto una lunga kiakkierata col mio trainer in palestra..è difficile capire se ci si può fidare insomma quindi volevo kiedervi alcune cosucce su delle cose ke mi ha detto ecco...anzitutto ha stravolto un pò il mio modo di allenarmi..
1)primo lo squat al multipower lo ha massacrato...definendolo 1 esercizio potenzialmente pericoloso,o lo si fa bene o lasciar stare se no partono ginokkia o peggio ancora skiena e anke collo.. vero, il movimento "naturale" dello squat è a S, il multy lo inibisce!!
2)poi ha enfatizzato molto per quel ke riguarda il petto(ma un discorso ke vale per tutti i muscoli,noi abbiam parlato sopratt del petto) quello ke è il "movimento" base del petto..è sorta una discussione sulla panca piana,da me definito come esercizio "fondamentale"..lui ha detto "se reputi FONDAMENTALE la panca xkè è l'esercizio più usato allora va bene..ma se per FONDAMENTALE intendiamo un esercizio ke per eseguirlo devo fare quello ke è il movimento più "naturale" per il petto,allora io ti dico ke un buon esercizio è il crossover ai cavi,è in quel caso ke il petto lavora secondo quello ke è il suo movimento naturale,ed è così ke in teoria si sviluppa..." il crossover è si naturale, ma allena solo internamente il petto, per fondamentale reputo le parallele per il petto. Secondo me esercizio ancor più fondamentale della panca e "squat" del tronco.
3)le alzate laterali(ma anke altri esercizi) NON si fanno come le insegnano a tutti in palestra..mi ha detto "io se kiamo una ragazza ke in vita sua non ha mai fatto un alzata laterale e le dico "prendi il peso e alzami il braccio di lato" io ti faccio vedere ke lei me lo fa bene l'esercizio..non bisogna esser legati a degli "skemi" quando si fanno gli esercizi,se tu fai un esercizio così è xkè quello è il TUO modo di fare l'esercizio,e è così ke lo devi fare..senza farti dire da me o da kissà ki trainer fin dove devi salire,fin dove devi scendere,se devi ruotare il polso e così via parer mio, va bene seguire la conformazione naturale del corpo, però...un movimento errato può portare a malformazioni (asimmetrie), ci deve essere una regola....e poi la alzate laterali non servono a nulla secondo me...molto meglio lento avanti, military, trazioni, rematore...
4)si può contemporaneamente definire e mettere massa..xkè il dimagrimento NON è dato da un minore quantitativo di kcal ingerite..quanto invece da un aumento della velocità del metabolismo,cosa ke può essere ottenuta anke in regime di massa..anzi,più massa si ha più la velocità del metabolismo sale..man mano ke la massa muscolare cresce,il grasso potrebbe anke diminuire secondo me falsissimo...
5)mi ha fatto vedere come dovrebbe lavorare l'addome..ovvero come per fisionomia dovrebbe lavorare mi ha fatto vedere un esercizio in pratica alla rastrelliera si mette un bastone sopra ci si poggian le mani sopra e si spinge in giù cacciando fuori tutta l'aria ke si ha in corpo...oh,l'addome un pò bruciava..inoltre ha aggiunto ke l'importante per ipertrofizzare l'addome(ke di per sè non si "ipertrofizza" sempre per un discorso fisiologico)..è cmq quello di allenarlo nn coi pesi ma a corpo libero,1 esercizio base,il crunch,3x12,fatte come si devono le serie,sfruttando la respirazione DIAFRAMMATICA,ke è FONDAMENTALE..e non ha senso lavorare sul "bruciore"...il "bruciore" nn è dato altro ke da un accumulo di un certo "acido"..e nn si è mai visto un acido ke faccia bene..van trattati come altri muscoli.. giusta la respirazione diaframmatica, ma chi l'ha detto come si allena l'addome? 3x12 non stà scritto sulla pietra...
6)gli integratori non servono,lui ne abolisce l'uso..oddio,mi ha detto ke ovviamente servono,ma solo per INTEGRARE quando c'è qualke mancanza..gli integratori ke lui fa utilizzare di più?i BCAA..nel caso in cui qualcuno abbia difficoltà a recuperare..il resto,da cibi gli integratori non sono fondamentali, servono per quel che servono, solo integrare...la penso più o meno come lui, tranne per i bcaa...
7)è importante al fine di ottenere una ubona massa conoscere i propri massimali,in modo da lavorare in un certo range degli stessi(80% ad esempio)..e di ogni esercizio è importante curare la negativa,magari abbassare anke il peso se necessario,ma farlo in modo controllato e lento,in modo da creare tante piccole microlesioni al muscolo..e salvaguardare le articolazioni in linea di massima sono d'accordo...


detto questo..ke ne pensate?:? poi se mi vengono man mano altre perle ke mi ha detto e ke nn ricordo ve lo dico eh

[phoenix1927]

sembra una persona molto competente . cmq sn in disaccordo cn il punto 2, poichè imho la panca è fondamentale per il petto in quanto ti permette di caricare molto, coinvolgendo anche i muscoli sinergici. nn ho ben capito l'esercizio per gli abs

[Ken82]

Il tuo trainer dice molte cose giuste e qualche cosa un po' meno. Alcune inesattezze (che bisogna vedere in che contesto sono state dette) però sono dovute, secondo me, ad una volontaria semplificazione di questioni più complesse. Secondo me sto trainer merita quanto meno un po' di fiducia.

[Centaur]

1)Dello squat al multipower se n'è parlato parecchio ed è il solito discorso del multi, movimenti perfettamente rettilinei e quindi innaturali.

2)Fondamentale significa: "che serve di fondamento" non capisco il discorso del naturale. La panca imho è fondamentale perchè, insieme alle dip, è l'unico esercizio che permette di sollevare grossi carichi, voglio vederti a prendere spessore a forza di cross-over.

3)Non sono assolutamente daccordo, un esercizio fatto male (dallo squat alle alzate laterali) è potenzialemente dannoso o, nella migliore delle ipotesi, meno efficace dello stesso fatto correttamente. Le soggettività nello svolgere gli esercizi esistono, ma come diceva Paolo in un suo articolo (spero di ricordarmi bene): prima impari a fare l'esecizio corretto e poi lo modifichi a seconda delle tue caratteristiche.

4)Lascio la parola ai più esperti anche se mi puzza parecchio

5)Non è vero che il retto addominale non sia ipertrofizzabile. Anzi gli addominali sono composti prevalentemente da fibre IIb (54% da prendere con le pinze per ovvie soggettività) e comunque anche le fibre lente sono (anche se difficilmente) ipertrofizzabili.

6)Gli integratori servono a ... integrare (ma va?). Ovvio che nel limite del possibile è preferibile scegliere cibi, ma dove non si arriva è ovvio che bisogna integrare...

7)Imho non è così indispensabile conoscere il vero massimale, non è obbligatorio incentrare il lavoro sulle eccentriche. Tuttavia, anche se non le reputo obbligatorie, sono daccordo.