Diario di chi ce la vuol fare...Fr@

[Corsair]

Ciao a tutti ragà....

allora per qnt concerne la dieta sto seguendo i consigli che mi avete dato...

mentre per l'allenamento ho stilato una nuova scheda, nata da molte letture qui sul forum...però credo che data la mia ignoranza andrà sicuramente rivista...

è strutturata in 3allenamenti, con parte superiore, parte inferiore, e una full body....precisamente:

scheda A

PANCA PIANA 5X5
REMATORE CON BILANCIERE 5X5
SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 4X8
REMATORE CON MANUBRI 4X8
CROCI CON MANUBRI 4X8
BICIPITI CON BILANCIERE 4X8
PANCA PIANA A PRESA STRETTA (TRICIPITI) 4X8
TRICIPITI SU PARALLELE
+ TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
+ 20MIN DI PEDOMETRO

scheda B

SQUAT 5X5
STACCO 5X5
AFFONDI CON MANUBRI
LEG CURL 4X8
CALF MANUBRIO
MILITARY PRESS 5X5
TRAZIONI ALLA SBARRA

ALZATE LATARALI 4X8
+ TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
+ 20MIN DI PEDOMETRO


SCEHDA C RECUPER 40"

PANCA PIANA 8X5
REMATORE 8X5
SQUAT 6x4
STACCO 6X4
CROCI CON MANUBRI 4X8
BICIPITI CON CONCENTRAZIONE 4X8
LAT MACHINE 4X8
LEG CURL 4X8
TRICIPITI AI CAVI 4X8
+ TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
+ 20MIN DI PEDOMETRO

Credo che sia più o meno così data che l'ho trscritta a memoria dato che sto in ufficio----

Che ne dite??????????????? SEMPRE ORRENDA E'????