Innanzitutto ti ringrazio cmq per alimentazione curata intendo questo:


1)Evito nell'intero arco della giornata i seguenti alimenti;bevande zuccherose o gassate(Coca e simili),caffè,merendine grasse,biscotti e ogni sorta di cioccolata e dolciume di qualsiasi forma e peso,no alle torte e dolci fatti in casa nè al gelato eccetto al sorbetto di frutta
2)Mangio nei tre pasti regolarmente colazione pranzo cena e nei due spuntini o bicchiere di latte o succo di frutta
3)Solo il venerdì mi concedo lo stravizio magari una birra
4)Carboidrati no a cena a pranzo solo quando ho l'allenamento di pomeriggio

Tornando all'allenamento da quanto ho capito tu consigli di applicarmi su esercizi base tipo panca,curl ecc...?