carnera cerca di aumentare la forza!

**carnera** · 03-07-2008, 07:53 PM

3 luglio 2008, giovedì, 2° allenamento

1-stacco: 6x2@117,5kg #120" dovevano essere 119kg ma ho arrotondato per difetto, comunque belli faticosi!

2-leg curl: 4x10,10,10,8@60kg #60''

3-trazioni supine: 2x6@BW+10kg 2x6#BW #60''

4-rematore bilancere: 2x8@67,5 2x8@65kg #90''

5-Pulley supino: 3x10@70kg #60''

6-Dip: 4x6@bw+18kg #90''

7-pushdown: 3x12,10,10@50,60,60kg #30''

8-polpacci alla pressa 3x15@??

9-addome alla macchina 3x15@??

durata 1h circa

ho cominciato oggi a lavorare, 8 ore in fabbrica a attaccare adesivi in catena di montaggio (in piedi), il lavoro peggiore che potessi trovare, ero psicologicamente distrutto, ma la palestra mi ha sciolto appena... devvero, un lavoro di *****.. non so se riuscite a rendervi conto... stacca l'adesivo, attaccalo alla bottiglia, appoggia la bottiglia, stacca l'adesivo, attaccalo alla bottiglia, appoggia la bottiglia PER 8 OREEEEEEE!!!!
Mi sono detto, dai almeno posso chiaccierare! no, ero in gruppo con 3 senegalesi che non parlano italiano.........

**carnera** · 05-07-2008, 05:15 PM

5 Luglio 2008, sabato, 3° allenamento

1-Squat 10x1@90%@100kg #1' abbastamza facile
2-pressa 4x8@150kg #1'

3-Panca 4x1@87,5kg + 3x1@85kg + 1x1@85 fallita 2x1@80kg tutto@90% #1' ho gestito male il peso e non ero al 100%... che palle, è chiaro che devo rimettermi a fare la stretta al posto delle dip.

4-Lento avanti 4x6@42kg # 1' facile, si aumenta sicuramente

5-Press manubri 1x6@24kg 1x7@20kg 1x8@16kg #1' + alzate posteriori PUMP

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@37.5kg
- Skull ez:4x8,8,8,7@37,5kg #45''

7-polpacci alla donkey rest pause

8-addome alla macchina

durata 1h 10'
Che caldo!!!!

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Questo diario mi sa che è in via di chiusura, tanto non passa mai nessuno.....

**Garzante** · 06-07-2008, 01:32 AM

probabilmente è xkè ultimamente ci sono proprio poki utenti connessi perkè sono (siamo) tutti intenti a fare altre cose

cmq la panca la fai con fermo o senza? perchè evitare il fermo al petto fà guadagnare un bel pò di kilozzi

**cressi007** · 06-07-2008, 03:45 PM

bello squat..ormai nn c'e piu nessuno..

**carnera** · 06-07-2008, 06:59 PM

Originariamente Scritto da Garzante

probabilmente è xkè ultimamente ci sono proprio poki utenti connessi perkè sono (siamo) tutti intenti a fare altre cose

cmq la panca la fai con fermo o senza? perchè evitare il fermo al petto fà guadagnare un bel pò di kilozzi

Non tengo il fermo ma evito il rimbalzo con una negativa abbastanza lenta, ci tengo molto a non barare, non uso infatti mai spotter e se uno cerca di avvicinarsi al mio bilancere mentre sono sotto inizio a ringiare e sbavare, a costo di rimanerci!

**Garzante** · 06-07-2008, 10:14 PM

non usare spotter è pericoloso eh
spero ke almeno ti metti dentro un power rack

cmq nn intendevo fare il rimbalzo
intendevo un esecuzione + o meno così, senza fermo:

http://it.youtube.com/watch?v=GAfAu4I8G1E