Diario di axel 11

**axel11** · 03-07-2008, 10:11 AM

grazie...si certo adesso ozio totale (palestra, piscina e letto)....x le pro si ieri ho sballato di tanto circa 25-30g...va bè tanto sto calando bene lo stesso x una volta nn succede niente...

Peso di oggi: 79.1 (- 0.7 kg) buona xò inizio a sentire la fame..devo resistere ankora 2 giorni poi domenica mega ricarica

**axel11** · 08-10-2008, 11:24 AM

Ciao a tutti...riprovo a tenere aggiornati il diario...speriamo

....cmq adesso sto seguendo la metabolica per massa e questa settimana finisco la prima scheda di allenamneto dedicata alla massa....ho intenzione di continuare con massa fino all'anno nuovo, poi fare un meso di forza e poi inioziare con la definizione....allenamento di ora 4 x week strutturato così:
1°gg: gambe + addome
2°gg: petto +cardio
3° gg: dorso +bicipiti + tricipiti
4°gg: spalle + richiamo gambe +addome
...domani penultimo wo ......poi si vedrà ke tipo di tabella seguire..fino ada desso quelle ke mi prepara l'istruttore devo dire ke mi stanno dando grossi risultati e penso di continuare così...lo so a molti non piacerà, anke io all'inizio ero scettico ma funziona

**abacus** · 08-10-2008, 11:23 PM

ti dai al cardio anche in massa??

**axel11** · 09-10-2008, 12:05 PM

si ma solo un giorno alla settimana...più ke altro lo faccio per cercare di esaurire velocemente le riserve di glicogeno..sai ke sono in meta e all'inizio della settimana mi vedo sempre un po male..il lunedì non lo posso fare perchè ho già gambe e non mni andava di impastare i muscoli camminando anke..allora l'unica è il martedì ke ho solo petto.....poi il mio obiettivo è di far diminuire sta cazz...di gambe...sai ke le avevo misurate ed avevo 67 cm.?.

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**SuperTizio** · 09-10-2008, 12:24 PM

Originariamente Scritto da axel11

si ma solo un giorno alla settimana...più ke altro lo faccio per cercare di esaurire velocemente le riserve di glicogeno..sai ke sono in meta e all'inizio della settimana mi vedo sempre un po male..il lunedì non lo posso fare perchè ho già gambe e non mni andava di impastare i muscoli camminando anke..allora l'unica è il martedì ke ho solo petto.....poi il mio obiettivo è di far diminuire sta cazz...di gambe...sai ke le avevo misurate ed avevo 67 cm.?.

.....

parli di farle diminuire di massa grassa vero????

azz... 67 cm sono dei bei cosciotti!

**abacus** · 09-10-2008, 12:58 PM

67cm sono fin troppi, hai ragione!!
puoi darne un pò a me, visto che ho 52 di coscia

**axel11** · 09-10-2008, 01:01 PM

eh già.....volevo farle diminuire un po...ma guarda..massa grassa non è tanta..in totale ho il 12,6% e non penso ke sia tutta li

..

....cmq quest'estate ke ero abbastanza definito...avevo il 10% di bf e di gamba misuravo 64 cm....

...mi sa ke le ho grosse di natura..e non è bello...non riesco mai a trovare dei pantalonio comodi...adesso sto facendo tutti esercizi ad alte reps e composti per cercare di asciugarle un po...ma con la dieta ke sto seguendo adesso è difficile..cerco di contenere e appena inizio definizione cerco di definirle il più possibile anke a coso di perdere un poco di massa magra...tanto come peso sono già alto

**axel11** · 09-10-2008, 01:10 PM

Oggi wo dorso + bicipiti + tricipiti ..
Trazioni 10/10/8/5 l'ultima non ce la facevo più...ma era anke l'ultimo giro e ci sta
lat machine dietro 52,5/ 55/57,5/57,5
pulley 90° 55/57,5/60/60
pullover ai cavi 45/47,5/47,5/50
Questi 4 esercizi a rotazione 1+1+1+1 4x12

curl bilanciere dritto + pushdown (SS) no stop 5x12 22,5 kg ( curl) 27,5 kg ( pushdown)
curl manubri alternati + kickback ai cavi alternati (SS) no stop 4x12 12+12kg ( curl) 12,5+12,5 kg ( kick)
poi un 20' di cardio leggero per smaltire la cena di ieri perchè sono uscito un po dalla metabolica