IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[Tonymusante]

stiamo preparando la panca

mmmhhh......Porto Empedocle anche per Lady °°sOmOja°°?!

[IrenePL]

mmmhhh......Porto Empedocle anche per Lady °°sOmOja°°?!

Boh ...nn si sa......

[°°sOmOja°°]

..nenti sacciu

[Bionu84]

ciao ragazzi!!è vero!!! ho visto che c'è una gara..ad Agosto??

[°°sOmOja°°]

ciao, il 9 agosto ad Agrigento

[Bionu84]

Eccolo...!!!voi ci andate..?il mio uomo me l'ha proposto l'altro ieri...chissà..

[IrenePL]

Salve....oggi finalmente è venerdi...nn vedeco l'ora che giungesse al termine qst week....e ovviamente ho concluso in bellezza con un workout niente male, niente male ,niente male, niente male....

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg

1° onda
- 1x3 @70Kg
- 1x2 @80Kg
- 1x1 @90Kg

2° onda
- 1x3 @75Kg
- 1x2 @85Kg
- 1x1 @95Kg

3° onda
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @90Kg
- 1x1 @100Kg (tirata nn male...di piu)
Panca con Elastici:
- 3x5 @30Kg
- 2x3 @25Kg
- 6x2 @25Kg

Curl in piedi con Manubri:
- 3x10 @4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
- 3x15 @5Kg
- 3x15 @10Kg

Rematore con Manubri
- 1x8 @10Kg
- 1x8 @14Kg
- 3x8 @12Kg

Addome:
situp 3x30

[IrenePL]

Oggi le temperature sono sempre piu elevate....ma il "vero" atleta nn può sentire caldo, il vero atleta è l'uomo/donna piccolo e nero...... quindi io, a ragion veduta, non sono nera, non sono tarchiata, sto morendo di CALDO.....però grazie all'esercizio fisico sto migliorando, sto diventando piu scura......ma comunque nn ho speranze in questo mondo,dovrei darmi a cose piu soft, e quindi sono da ammirare per la mia costanza e caparbietà...

Nn sono pazza...sono gli incoraggiamenti che ogni giorno mi da il proprietario della palestra... pero almeno mi danno un feedback positivo: appena si avvicina a me, mentre svolgo quasiasi esercizio, sollevo la qualsiasi....

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x2 @35Kg

Panca con Board 5cm:
- 1x1 @40Kg
- 3x1 @45Kg

Panca con board 10cm:
- 3x3 @45Kg

Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 2x6 @25Kg
- 1x4 @27Kg
- 3x6 @27Kg

Rematore con manubrio:
- 1x8 @10Kg
- 1x8 @12Kg
- 4x8 @14Kg

Scrollate alla sbarra:
- 3x 6-9 @ BW

Curl in piedi con Manubri:
- 3x10 @4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
- 3x15 @10Kg

Addome:
situp 3x30

[°°sOmOja°°]

l vero atleta è l'uomo/donna piccolo e nero.....

questa la può capire solo chi conosce il proprietario della palestra e la sua passione per gli uomini bassi e scuri

[Corvette]

e la sua passione per gli uomini bassi e scuri

Con il BigBlackBamboo?

[GOLD'S GYM]

questa la può capire solo chi conosce il proprietario della palestra e la sua passione per gli uomini bassi e scuri

Fossi in te starei attento

[IrenePL]

YEAHHHHHH...oggi con tutta quell'umidità (grondavo sudore peggio di uno scaricatore di porto...che immagine) sono riuscita a fare un workout letteralmente esplosivo.....

Box Squat Alto:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @90Kg
- 1x2 @100Kg
- 1x1 @110Kg (mi ha ceduto un lombaretto, la mia schiena ho ballato la danza del ventre...quindi aiutata da claudio)
- 1x5 @90Kg
- 1x3 @100Kg
- 1x1 @110Kg
- 1x5 @90Kg
- 1x5 @100Kg
- 1x4 @110Kg§7

Stacco Classico:
- 1x4 @40Kg
- 1x4 @60Kg
- 1x4 @70Kg
- 1x4 @75Kg
- 3x8 @60Kg

Abductor Machine:
- 1x20 @20Kg
- 1x15 @25Kg
- 3x15 @30Kg

Adductor Machine:
- 1x15 @20Kg
- 3x15 @25Kg


A casa con una fame da lupi......

[°°sOmOja°°]

nn so te, ma io mi sono mangiato un bue

[Boromir]

Ah chissa perche' ero convinto che vivevate insieme

[cressi007]

che volume..mi sento un po uno sfaticato di fronte a voi due mi avete rotto di farmi sentire cosi ma sto caldo...ma che avete l'aria condizionata voi in palestra?