Oggi: 79.8 (-0,5kg )

Kcal 2100 ho sbagliato a cena ( ho magiato il pollo alla griglia e ha esagerato un pò..ma va bè nn sn cho)
pro 210g
cho 15g
fat 140g

Allenamento: dorsali + tricipiti + femorali + 20' cardio

Trazioni 10/8/6/6 solito problema: nn ho mai fatto trazioni quindi devo abituarmi)

Lat machine avanti(schema) 1° 35/40 2° 30/35/40 3° 27,5/30/35/40

rematore bilancere (schema) 1° 30/35 2° 20/25/30 3° 20/25/27,5/no (nn sn riuscito a farla)

Dip x tricipiti 11/10/8/8 buona x essere la prima volta

French press bil 30° (schema) 1° 20/22,5 2° 15/17,5/20 3° 12,5/15/17,5/20

leg curl in piedi ( schema) 1° 30/35 2° 30/35/40 3° 25/30/35/40

buon allenamento..mi dispiace x il rematore e devo migliorare le trazioni