Modifiche per evitare adattamenti

[abacus]

Scheda modificata:


ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x5 rest 2.30m

pulley con sbarra 3x10/12 rest45

lat mach avanti 3x8 rest 1.30

curl bilancere 4x8 rest 1.30

curl bilancere inverso 3x10 rest 45

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45


ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat (multipower , purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min

leg ext 3x8 rest 1.30min

lento avanti bilanciere 5x 5/6 rest 2m

Tirate al mento 4x8 rest 45

standing leg curl 3x8/10 rest 45

calf in piedi 4x10 rest45

ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)


panca piana 5x5 rest 2 min

panca inclinata manubri/ panca inclinata bilanciere 3x8 rest 45sec

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

Panca stretta 5x5 rest 1.30

lat machine 3x12 rest 45





Spero che arrivino correzioni e critiche costruttive!

[phoenix1927]

postato così nn è proprio il massimo della leggibilità. affianca le due schede

[abacus]

provvedo

[abacus]

Ho allegato il documento word...

Le modifiche/spostamenti sono segnati in rosso

[tarantino]

IO ti devo scannare!

MA Cressi che ti ha detto?

[abacus]

ha scritto: "quello che ti consiglio per ora e' invertire gli esercizi, quindi trazioni all'inizio e rematore/o pulley per secondo esercizio, inizierei a fare curl scott bilancere peresa stretta (non tanto ) al posto del bilancere in piedi etc"

Solo che io le trazioni non ce le ho nella scheda...