Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

ciao marcoevfurn, ho letto i tuoi post, complimenti per l'impegno però secondo me si dovrebbe avere un approccio più spartano all'allenamento, cioè grandi carichi (relativamente alla tua forza) grande tecnica e soprattutto lenti e frenati, senza troppi calcoli...ciao e pompa

Intanto grazie di aver letto il diario! Ma non sono completamente d'accordo... Solo caricare e spingere non lo trovo molto produttivo ne se si cerca la forza ne se si cerca la definizione preservando il più possibile la massa magra (i miei obiettivi attuali). E per il lento e frenato vanno bene in determinate circostanze, ma se si cerca la forza, la prestazione in termini di chili sollevati l'esplosività e la velocità d'esecuzione non sono per nulla da sottovalutare e vanno allenate!
Per la tecnica niente da dire, infatti sto cercando di migliorarla!

Grazie cressi!

[marcoevfurn]

Giorno 2

Panca 5x5-5-4-4-3@ 72Kg

Oggi ero bello carico, infatti la panca è venuta più che discretamente! L'ultima serie potevo fare anche la quarta ripetizione avendo comunque buffer, ma non c'era lo spotter e ho preferito lasciar perdere.

Stacco 6x3@ 114Kg
Video seconda e terza serie

Avevo ancora femorali e glutei contratti da mercoledì, comunque non malissimo anche se non sono ancora soddisfatto. Ho cercato di buttarmi indietro più del solito e spingere fin da subito con i piedi(tibie messe peggio del solito infatti!), mi sembra di essere un po migliorato ma si può fare ancora molto!

Complementari:
Dips 3x8-6-5@BW
Lento Manubri 1x8@16Kg; 2x6@14Kg
Croci su inclinata: 3x10@9Kg
Extrarotatori

Dips solita bestia nera! Sono partito decentemente(le 8 sono con buffer) ma nelle altre serie ho faticato!
Nel lento con manubri avevo già le spalle stanche ed è venuto fuori un po così...pazienza!
Croci leggere, tanto per pompare un pochetto!

[cressi007]

be..sembra andato parecchio bene..sopratutto la panca se stai con buffer..ottimo
le dips sicuramente eri gia affaticato