Nuovo WO(luglio): piramidale inverso

**+Dreamer+** · 01-07-2008, 05:37 PM

Che ne dite di una cosa del genere??? Volevo provare a mettere qualche piramidale inverso...che non ho mai fatto. Che dite? Ieri ho provato il giorno A e mi son trovato bene.

A

Panca piana 6-8-10
Spinte inclinata con manubri 6-8-10
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 6-8-10
Tirate al mento 2x8
French Press 3x8
Dietro con manubrio 2x8

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 6-8-10
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali

C

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore manubrio 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

Panca inclinata Multypower 3x8

**+Dreamer+** · 01-07-2008, 07:26 PM

Ho deciso che, quando mi va, nei giorni di "riposo" farò attività aerobica o circuiti di corpo libero. Per quanto riguarda l'attività aerobica volevo frla principalmente all'aperto, quindi corsa. Non ho un cappero di fiato(mai corso in vita mia). La cosa mi rompe le scatole. Il primo giorno ho fatto 15 minuti di corsa, suddivisi in riscaldamento(5 minuti), scatto(1 minuto), corsa sostenuta(2 minuti), corsa "tranqulla"(7 minuti)...il secondo giorno idem(16 minuti invece di 15). Vorrei correre in tutto non più di 20 minuti e vorrei arrivare a fare:

4 minuti riscaldamento
1 minuto scatto
2 minuti corsa sostenuta
1 minuto corsa blanda
1 minuto scatto
2 minuti corsa sostenuta
1 minuto corsa blanda
1 minuto scatto
2 minuti corsa sostenuta
4 minuti di defaticamento

Usando quindi questo criterio(che mi aiuterà, spero, anche a farmi un po' di fiato): http://www.iwantsixpackabs.com/my_vi..._training.html

Anche perhcè i classici 30 minuti "costanti" in palestra non mi hanno MAI fatto niente, nè in termini di fiato nè di termini di bf.

**+Dreamer+** · 02-07-2008, 03:05 PM

Un parere? Un consiglio?

**Nemintek** · 02-07-2008, 03:09 PM

Se vuoi fare il piramidale inverso almeno piazzaci la serie da 4

**+Dreamer+** · 02-07-2008, 03:17 PM

Ok, la aggiungerò in Panca piana, Squat e Rematore!

**SeNsHi** · 02-07-2008, 03:37 PM

il tuo obiettivo è la massa?

**+Dreamer+** · 02-07-2008, 03:39 PM

Il mio obiettivo attuale è mantenere la massa magra(quel poco che sono riuscito a guadagnare quest'anno) e nel frattempo togliere adipe. Fondamentalmente quindi modificare la bf.

**SeNsHi** · 02-07-2008, 07:13 PM

cioè: definizione

**+Dreamer+** · 02-07-2008, 08:56 PM

Mi sono messo come obietto il non scendere sotto i 70Kg. Infatti ho reintrodotto i carbo nei giorni di riposo quando ho visto scendere l'ago sotto i 70Kg. Vorrei far scendere se possibile la Bf, senza andare a perdere muscolatura(l'ho già persa per buttare giù la pancetta che avevo). E' un anno che faccio BB(dei quali i primi mesi buttati via per seguire le classiche schede degli istruttori di palestra)...e non voglio perdere quei pochi muscoletti che ho messo su.

**SeNsHi** · 04-07-2008, 01:50 AM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

premetto che amo la multifrequenza, ma volendo aggiustare la tua scheda ecco cosa farei:

A

Panca piana 4-6-8-10
Spinte inclinata con manubri 10-8-6
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 4-6-8-10
Tirate al mento 2x8
Dip 3x8-6-4
Dietro con manubrio 2x8 cos'è???

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 4x6
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali serie? ripetizioni?

C

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore bilanciere 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8+4 (stripping)
Curl scott 3x10

Panca inclinata xkè al multi??? meglio libera3x8

cmq mancano i recuperi

**+Dreamer+** · 04-07-2008, 12:07 PM

Gli addominali di solito li faccio così:

2xmax inversi
2x10 crunch con sovraccarico alla macchina
2xmax crunch sul tappetino in concentrazione
1xmax non ricordo il nome di questo esercizio...ci si mette con il sedere in terra, piegati su se stessi(le gambe alzate con le ginocchia piegate, il busto piegato verso le ginocchia) e si girano le braccia con le mani unite e tenendo i gomiti fermi da una parte all'altra, tipo torsioni...è devastante a fine WO

P.S. Il rmatore mi piace più con il manubrio...poi fino ad ora ho fatto la barra T e volevo cambiare.

**+Dreamer+** · 04-07-2008, 12:16 PM

Cmq, ieri sera ho fatto un allenamento di Boxe.

Ero legato, scoordinato e "cotto" dopo 10 minuti di attività aerobica.

**SeNsHi** · 04-07-2008, 03:40 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Gli addominali di solito li faccio così:

2xmax inversi
2x10 crunch con sovraccarico alla macchina
2xmax crunch sul tappetino in concentrazione
1xmax non ricordo il nome di questo esercizio...ci si mette con il sedere in terra, piegati su se stessi(le gambe alzate con le ginocchia piegate, il busto piegato verso le ginocchia) e si girano le braccia con le mani unite e tenendo i gomiti fermi da una parte all'altra, tipo torsioni...è devastante a fine WO

P.S. Il rmatore mi piace più con il manubrio...poi fino ad ora ho fatto la barra T e volevo cambiare.

nn mi piacciono quei xmax. Mantieniti al max sulle 20 ripetizioni e usa sovraccarico se le senti leggere

**phoenix1927** · 04-07-2008, 04:37 PM

imho se vuoi fare un piramidale su squat e stacchi, allenamdoli lo stesso giorno, potresti provare cn 2-4-6 (poco volume, ma molta intensità), poi se ancora ce la fai piazzi una serie da 8

**+Dreamer+** · 04-07-2008, 10:29 PM

Ho avuto dei doms non da poco dopo l'allenamento di boxe, sopratutto sul dorso. Non ce li avevo 5x5 con rematori, trazioni al max ecc...e mi vengono per un allenamento di boxe?

Dark86, non supero le 20 riipetizioni; in quelle alla macchina uso il sovraccarico(e non faccio più di 10 ripetizione), gli altri li faccio lconcentrati, enti e tirati e difficilmente arrivo a 20...fsbaglio?