Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[cressi007]

buono squat

[Garzante]

WO Mercoledì 2 Luglio 2008

Panca:

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg

Rematore Yates 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8
Spinte man. inclinata 4x8 @22kg
Pull Over 3x10 @24kg

Superset:
Panca stretta 4x6 @60kg
Curl ai cavi 3x10 @30kg

Crampling 3x15
Crunch 3x20

NOTE:

oggi sono bello carico (stasera dovrei anke fare una partita di calcetto) , il wo non l'ho sofferto per nulla e sulla panca i pesi volavano

ho ripreso (finalmente) col cell di mio papino parte del WO ma non riesco a collegarlo al pc questo caxxo di Nokia PC Suite non mi riconosce il cell.. appena riesco piazzo i videozzi

[abacus]

104 kg di panca volavano?
Sei una bestiaaaaaaaaaaa

[Garzante]

ed ecco solo per voi che seguite il mio diario un paio di piccole "chicche"


Rematore Yates: http://it.youtube.com/watch?v=9m6v6O3WCYM


Trazioni: http://it.youtube.com/watch?v=14tTa7pYlBY


Panca inclinata manubri: http://it.youtube.com/watch?v=nbC_WaIvE5s


Pullover: http://it.youtube.com/watch?v=AQ_qrqq_QNI


naturalmente accettasi critiche e consigli

le trazioni sono fatte un pò malaccio ma essendo la 1° serie ed essendo abituato al sovraccarico ero bello carico e mi capitava sempre di andare a sbattere col petto contro la sbarra (se avete un orecchio attento si sente pure )

PS. oggi in palestra ero vestito ancora + muratore del solito, non me ne vogliate

purtroppo vicino alla panca non c'era un posto dove poter piazzare il cell e non l'ho ripresa.. troverò un modo

[Boromir]

Nell'esecuzione delle trazioni mi sembra che sposti troppo il baricentro del corpo e - cosí ad occhio - nelle distensioni manubri su panca inclinata mi sembra che hai ancora margine per un carico maggiore (25+25 se non di piu')

[Garzante]

si lo sò le trazioni sono fatte una mezza skifezza ma come ho detto prima sono abituato ad avere il peso penzolante davanti che mi "mantiene" le cosce indietro

cmq le serie successive sono venute meglio

x la panca inclinata avrei potuto caricare d+ ma ero già abbastanza cotto dopo la panca pesante..

Grazie boro!

[Garzante]

Mercoledì 2 Luglio 2008 sera:

1h e 15 partita di calcetto




WO Giovedì 3 Luglio 2008:

Stacco:

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @170kg
1x1 @180kg - finalmente chiusi un amore

Box Squat 5x5 @100kg
Calf in piedi 3x8 @110kg

Push Press 5x5 @54kg
Tirate al mento (no cheating) 4x8 @35kg
Scrollate con manubri 3x15 @20kg

Extrarotatori 3x15