abacus:staying power!

[abacus]

come complementare per bicipiti potrei fare il curl su panca inclinata, e magari fare 4 serie
cmq sto cercando di fare qualche piccola modifica alla scheda attuale, dato che questa è la terza settimana che la seguo...
così vado avanti con la massa fino a fine luglio, e poi punterò al mantenimento ed esercizi a corpo libero, dato che andrò al mare

[tarantino]

come complementare per bicipiti potrei fare il curl su panca inclinata, e magari fare 4 serie
cmq sto cercando di fare qualche piccola modifica alla scheda attuale, dato che questa è la terza settimana che la seguo...
così vado avanti con la massa fino a fine luglio, e poi punterò al mantenimento ed esercizi a corpo libero, dato che andrò al mare

Ma scusa, sull'altro forum nn ti sei fatto passare il programma vecchio di cressi?


Allora finisci di seguirlo senza fare modifiche...anche 1 sola variazione può sballare tutto...sopratutto se il programma è studiato a tavolino x stimolare in maniera diretta ed indiretta, poi ci sn tempi di recupero da modificare, x nn parlare del fatto che forse, e dico forse, faresti solo una modifica inutile....poi, boh....io il mio consiglio te lo do cm un fratello...poi decidi tu se seguirlo..

[abacus]

intanto grazie del consiglio tarantino
cmq mi è venuto il dubbio proprio perchè cressi mi aveva detto che dopo qualche settimana sarebbe servita qualche modifica, per evitare adattamenti...
semmai provo a sentire lui...

[abacus]

Oggi ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x 6 rest 2 min squat sempre al multy...
Sono partito con 42,5kg (+ il peso del bilancere, che credo sia circa 15 kg) per arrivare a 40kg. L'ultima serie poi l'ho toppata: ho fatto 4rep e mezzo. Squat massacrante.

leg ext 3x8 rest 1.30min 35kg-33.5-32.5

leg curl 3x8/10 rest 45 Questo l'ho fatto come penultimo es, perchè prima era occupato. Peso per gamba: 22.5kg-21-21

lento avanti bilanciere 5x5/6 rest 2m 25kg-23.5

Tirate al mento 4x8 rest 45 25-26kg

calf seduto 4x8/12 rest45 45kg


Post wo: 50gr destrosio + 25gr netti whey

Impressioni: Sudata immonda.
Non riesco ad aumentare i pesi alle gambe. Anche se le sento molto lavorare.
Tra un po di settimane comincerò lo squat libero, finalmente.
Alle spalle invece i pesi aumentano, anche se di 1 kg a settimana, ma progrediscono.

[axel11]

bell'ì allenamento..vedrai ke appena inizierai a fare lo squat libero ti sentirai molto meglio anke il resto del corpo