1° luglio 2008, martedì, primo giorno nuovo meso:

1-Squat: 10x1@90%@97,5 #60" Facile, devo passare a 100kg, anche perchè il 90% è 99kg, ma ho arrotondato per difetto

2-Panca: 10x1@90%@le prime 4@85kg, le successive 3@87,5 e le ultime 3@85kg #60''

3-Parallele chest: 4x8@#bw+10kg #90'' devo riabituarmi al dolore alle mani prima di aumentare

4-Dist 30° manubri: 3x8,10,10(doveva essere 12 l'ultima!)@26,22,20kg #60'' con i manubri sono una sega

5-Lat avanti: 3x8@70kg #60''

6-Curl manubri: 4x6@18,18,16,16kg #90''

7-Curl scott-machine: 1x6+6+6@30,20,15kg stripping

8-Standing calf rise: 3x15@150kg #30''


Durata: 1h e poco più, mi sono divertito ed ero bello gonfio!