Nei giorni scorsi ho letto filamente "I principi di Poliquin".
Nulla di stravolgente, ma di sicuro ottimo per fermarsi a riflettere, apprnedere nuove nozioni, consolidandone altre e smontandone alcune.
L'ho trovato piuttosto pratico, di sicuro si legge in fretta.

Venerdì 27 giugno
Allenamento A (gambe - petto - bicipiti - polpacci)
1.Squat: rest 2'
1x6@100kg
3x6@105kg
niente di nuovo se non una eccentrica più lenta per aumentare il TUT e cercare di ridurre il riflesso miotattico.

Ho deciso di abbandonare la leg press e concentrarmi maggiormente sui femorali, inserendo due esercizi dopo lo squat: stacchi gt e leg curl. Entrmabi con un'eccentrica lenta e controllata e una concentrica più veloce ed "esplosiva". Questo dopo la dose Poliquin
Vediamo se da qui ad un paio di mesi ottengo risultati.

2.Stacchi GT: 3*6@60kg rest 1'30" 3.0.1.0

3.Leg curl: 3x8@55-55-45kg 3.0.1.0

4.Panca piana 4*6-6-6-6@85-85-82.5-82.5kg rest 2'
Come nello squat, ho cercato di rallentare la discesa per dare priorità al tempo totale della serie piuttosto che al mero carico.

5.Spinte manubri su inclinata a 30°: 3*8-8-7@28+28kg rest 1'30"
Idem con la panca e squat, infatti non ho chiuso il terzo set.

6.Pectoral: 2x10@45kg rest 1'
Come mi ero ripromesso, son tornato sulla macchina (l'unica che ad oggi uso) dal momento che mi piace come "isola" il petto

7.curl bilanciere 4*8@35kg rest 1'30"
Stessa nota: eccentrica più lenta rispetto al solito, ma tenendo i carichi di sett scorsa...piacevolmente sopreso.

8.Curl manubri seduto su panca a 60° (non alternato): 3x10@12+12kg rest 1'
Variazione sul tema, passando dal movimento alternato a quello NON alternato (ehm...come si puo' dire?)

8.Polpacci alla leg press: 4x6-8@115kg rest 1'
9.Sitting calf: 2*15@10kg rest 1' TUT 45"-55"

Durata: 1h20'

in effetti, non finiva più oggi...anche troppo lungo.