Nuova dieta normocalorica del Garzone

[andyn]

la banana allora spostala nel post wo per cominciare poi aspetta altri consigli
cmq io nn condivido questa ripartizione dei macro.

[tattoos]

Bhe, 33% da carbo non è proprio il massimo, secondo me. Io aumenterei al 40-50%.

[Garzante]

40% di carbo mi saprebbe troppo di dieta da massa, mi sono tirato abbastanza e la paura di "recuperare" l'adipe perso con tanta fatica è alta..

cmq alla fine come dici tu basterebbe mettere 150g di manzo a pranzo e 110g di pasta ed ecco il 40% ma non so veramente se vale la pena di fare così.. dici che andrebbe meglio?

[andyn]

mah... la dieta "da massa" si decide cn le kcal piuttosto che cn le %. o imposti una simil zona (ma nn saprei proprio aiutarti), oppure le proteine le devi scendere in qualche modo a favore di carbo o grassi, ciò che preferisci.

[abacus]

l'olio d'oliva ti fa proprio schifo?

[Garzante]

DIETA AGGIORNATA:

COLAZIONE:

10g mandorle
80g latte
100g uova
36 noci
32 fette biscottate
15g miele

PRANZO:

18g noci
100g bistecca di manzo
110g penne al pomodoro
80g lattuga

MERENDA:

100g petto di tacchino
50g panino
75g banana

CENA:

100g petto di pollo
50g pomodori
18g noci

PRENANNA:

100g fiocchi di latte

___________________


Kcal totali: 2121

Grassi: 113g 29%
Carbo 146g 39%
Pro: 122g 32%

Dovrebbe andare ora, no?

[abacus]

ma per la percentuale dei grassi non si deve far riferimento alle calorie apportate dagli stessi?

per es, 113x9=1017kcal

1017/2121 = 47.8%