Che tristezza, non sapevo che esistesse questo set point, considerando che sono un magro per dieta (3 anni fa ero 94Kg), non vorrei che il s.p fosse a 25%
In ogni caso se tocco i 75Kg torno alla Zona.
In questo momento la mia dieta è appunto 60 - 20 - 20 da 2900Kcal. Applico in questo momento un deficit di 3500kcal / settimana per rosicchiare ancora qualche kg, il deficit è a sbalzi perchè ho letto che un deficit costate rallenta il m.basale, quindi faccio:

lun1900Ma2900Me1900Gio2900V1900S2500D2900

Cosa non mi torna è l'apporto proteico, in relazione al mio peso e all'attività che svolgo, si consiglia 1,5g di prot x kg di peso, se dovessi seguire questo consiglio sarei intorno al 10% di prot, devo invece spingermi a 2g x Kg se voglio il 20%, ma a quando pare è l'apporto per uno che fa body.b.

P.s: il mio fabbisogno calorico l'ho calcolato così:

73 x 24 (m.b) + 25% lavoro + 750Kcal (1 ora di corsa) - 2% fattore correzione età