Diario di axel 11

[axel11]

Peso di oggi: 80.3 ( -1.1 kg)

Colazione: 100g albumi + 2 uova intere (120g) + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 70 g prosciutto affumicato + 30g mandorle

Pranzo: 200g tacchino + 180g cetrioli + 20 olio evo + 10g olio semi

Spuntino: 100g sbombro + 30g arachidi

Cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 5g olio semi +150g lattuga

Kcal 2040
pro 186g
cho 15g
fat 140g

[Superpippo]

va bene,se il peso cala tieni queste kcal!

poi devi verificare da lunedì a lunedì ovviamente!

la ricarica di quanto la fai?

[axel11]

La ricarica la faccio di 24h , cioè la domenicà..risento molto l' assunzione di cho e già alla sera mi vedo appannato...penso ke basti x ripristinare le scorte di glicogeno...ho fatto il calcolo e dovrei assumere circa 700g di cho..una quota fattibile in un giorno ( più o meno)...secondo te sn troppi?

[axel11]

Oggi: 79.8 (-0,5kg )

Kcal 2100 ho sbagliato a cena ( ho magiato il pollo alla griglia e ha esagerato un pò..ma va bè nn sn cho)
pro 210g
cho 15g
fat 140g

Allenamento: dorsali + tricipiti + femorali + 20' cardio

Trazioni 10/8/6/6 solito problema: nn ho mai fatto trazioni quindi devo abituarmi)

Lat machine avanti(schema) 1° 35/40 2° 30/35/40 3° 27,5/30/35/40

rematore bilancere (schema) 1° 30/35 2° 20/25/30 3° 20/25/27,5/no (nn sn riuscito a farla)

Dip x tricipiti 11/10/8/8 buona x essere la prima volta

French press bil 30° (schema) 1° 20/22,5 2° 15/17,5/20 3° 12,5/15/17,5/20

leg curl in piedi ( schema) 1° 30/35 2° 30/35/40 3° 25/30/35/40

buon allenamento..mi dispiace x il rematore e devo migliorare le trazioni

[abacus]

buon wo, anche considerando il caldo bestia che c'è!

occhio alle proteine, non esagerare...

E congratulazioni per oggi...anche tu finalmente sei libero

[axel11]

grazie...si certo adesso ozio totale (palestra, piscina e letto)....x le pro si ieri ho sballato di tanto circa 25-30g...va bè tanto sto calando bene lo stesso x una volta nn succede niente...

Peso di oggi: 79.1 (- 0.7 kg) buona xò inizio a sentire la fame..devo resistere ankora 2 giorni poi domenica mega ricarica

[axel11]

Ciao a tutti...riprovo a tenere aggiornati il diario...speriamo ....cmq adesso sto seguendo la metabolica per massa e questa settimana finisco la prima scheda di allenamneto dedicata alla massa....ho intenzione di continuare con massa fino all'anno nuovo, poi fare un meso di forza e poi inioziare con la definizione....allenamento di ora 4 x week strutturato così:
1°gg: gambe + addome
2°gg: petto +cardio
3° gg: dorso +bicipiti + tricipiti
4°gg: spalle + richiamo gambe +addome
...domani penultimo wo ......poi si vedrà ke tipo di tabella seguire..fino ada desso quelle ke mi prepara l'istruttore devo dire ke mi stanno dando grossi risultati e penso di continuare così...lo so a molti non piacerà, anke io all'inizio ero scettico ma funziona