un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

seguirò il tuo esperimento, vediamo cosa succede!

[Corvette]

Buona panca! I 150 kg sono tuoi

[°°sOmOja°°]

finalmente riprendo a fare semi-seriamente squat e stacco

2 luglio 2008

Squat RAW con scarpe da pesista
1x5 @40kg
1x8 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
a questo punto vedo che ancora ne ho, quindi metto la cinta e vado avanti
1x3 @140kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
2x1 @150kg

pesi ridicoli ma nn c'è male, visto lo stop prolungato
tra una serie e l'altra spotting ad irene che ha fatto un super box-squat fino a 4x110kg raw e zacros alle prese con la panca con elastici

Stacco raw con converse
1x5 @110kg
1x5 @130kg
1x3 @150kg
cinta
1x3 @150kg
1x5 @150kg

pesante, perchè mi sono alternato cn irene ed ogni volta dovevo scaricare un centinaio di kg.. ho sudato litri e litri (letteralmente)

adesso gioco:
Side bend
3x15 @26kg senza recupero tra dx e sx

Prehab. spalle:
alzate laterali (unilaterali): 3x15 senza rest

crunch: 4set +10kg

finalmente, ne avevo bisogno!
nn vedo l'ora di aumentare

[menphisdaemon]

Ma nella tua esperienza dopo uno stop del genere, in quanto conti di ritrovare i tuoi carichi abituali??

[°°sOmOja°°]

dipende da quanto sono prudente, se iniziassi a caricare immediatamente probabilmente in 2 settimane potrei recuperare il 95% (che poi è la prestazione standard visto che il 100% è una prestazione eccezionale).. invece con la prudenza si perde + tempo.. vediamo cosa riesco a combinare però

ho notato che l'efficienza metabolica si è ridotta meno del solito.

[menphisdaemon]

intedevo proprio il 95%..il 100% è la prestazione di picco che non considero nemmeno
cmq è un periodo relativamente breve...

[cressi007]

fai bene a non forzari tempi..se non ne hai la necessita che ti frega...recupera per bene..
Azz Claudio bella pancozza sono invidioso..