Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
mmm...non lo so...appena mi si appannano gli abs o l'intercostale mi in*****...
Alla fine da oggi sono in bodyrec con WO sulla qualità..ho intenzione di fare una cosa un pò strana:
WO days sui 170-180 g di cho;pro 180-190; fat 70-80
rest days max 50 g chos o anche tipo keto, pro 150-160; fat 120 circa
Vediamo se funziona..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
seguirò il tuo esperimento, vediamo cosa succede!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buona panca! I 150 kg sono tuoi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
finalmente riprendo a fare semi-seriamente squat e stacco
2 luglio 2008
Squat RAW con scarpe da pesista
1x5 @40kg
1x8 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
a questo punto vedo che ancora ne ho, quindi metto la cinta e vado avanti
1x3 @140kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
2x1 @150kg
pesi ridicoli ma nn c'è male, visto lo stop prolungato
tra una serie e l'altra spotting ad irene che ha fatto un super box-squat fino a 4x110kg raw e zacros alle prese con la panca con elastici
Stacco raw con converse
1x5 @110kg
1x5 @130kg
1x3 @150kg
cinta
1x3 @150kg
1x5 @150kg
pesante, perchè mi sono alternato cn irene ed ogni volta dovevo scaricare un centinaio di kg.. ho sudato litri e litri (letteralmente)
adesso gioco:
Side bend
3x15 @26kg senza recupero tra dx e sx
Prehab. spalle:
alzate laterali (unilaterali): 3x15 senza rest
crunch: 4set +10kg
finalmente, ne avevo bisogno!
nn vedo l'ora di aumentare
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ma nella tua esperienza dopo uno stop del genere, in quanto conti di ritrovare i tuoi carichi abituali??
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dipende da quanto sono prudente, se iniziassi a caricare immediatamente probabilmente in 2 settimane potrei recuperare il 95% (che poi è la prestazione standard visto che il 100% è una prestazione eccezionale).. invece con la prudenza si perde + tempo.. vediamo cosa riesco a combinare però
ho notato che l'efficienza metabolica si è ridotta meno del solito.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
intedevo proprio il 95%..il 100% è la prestazione di picco che non considero nemmeno
cmq è un periodo relativamente breve...
Permessi di Scrittura
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