la ricarica di zuccheri semplici è andata bene
stamattina pesavo 68.4kg, che in pratica è un peso che normalmente ho durante la settimana.

ho volutamente calcato la mano con le quantità anche se già domenica nn avrei avuto + voglia di dolce, ma nn avrebbe avuto senso ricaricare poco (nn avrei notato la differenza con i farinacei) a questo punto penso proprio di nn tollerarli bene.

oggi allenamento di panca
30 giugno 2008

ho deciso di provare delle board con la F6 sz.38, per testare la situazione
Roberto è stato davvero gentilissimo, nonostante dovesse fare pinpull + stacco equipped pesanti mi ha aiutato ad indossare la maglia e mi ha fatto da spotter in tutte le serie.
sicuramente questa cosa lo ha penalizzato parecchio (è stata una sudataccia).. penso che la prossima volta i 2x210kg di stacco equipped dovrebbe averli tranquillamente.

veniamo al mio WO:
Panca Raw
3x70kg con fermo
3x90kg con fermo
1x110kg con fermo

Maglia F6 sz. 38
3 board (15cm): 3x150kg
2 board (10cm): 2x2 @150kg
1 board (5cm): 2x1 @150kg
1 board (5cm): 1x2 @150kg

l'ultimo set è stato il migliore ed ho dato il massimo
finalmente ho forzato un pò meglio la maglia anche se penso di nn averla calzata bene (è molto stretta) tanto che nn ho segni sui tricipiti ma solo su trapezi e parte anteriore del braccio.

Push press ad 1 braccio
1x8 @22kg
5x8 @30kg

Rematore bilancere 45°
6x6 @100kg

Trazioni ampie prone
4x10 @BW

Tirate allo sterno
1x10 @35kg
2x8 @55kg + 8@35kg

2 set situp
2 set crunch + 10kg