Diario di axel 11

[Superpippo]

tieni aggiornato il "diario alimentare",così valuti i progressi...

[axel11]

[axel11]

Peso di oggi: 80.1 kg
Kcal 2130
pro 191g oggi troppe devo diminuirle almeno a 180g x adesso
cho 17g
fat 148g
Direi ke mi sn allenato bene...vediamo il peso di domani...

[Superpippo]

valuta qualche giorno,ma secondo me dovrai abbassare le kcal...

[axel11]

eh si...ieri ho sbagliato sn uscito di 100.....ho fatto la formula peso x 33 - 20% e mi da circa 2000-2100 kcal....adesso vedo la fine di questa settimana poi x le prossima scendo a 1900 al massimo

[axel11]

Peso di oggi: 79.6
Oggi nn riesco a contare le calorie di tt il giorno xchè fra un pò vado a faer il giro pizza al pub.....vedremo domani mattina...cmq coincide cn la ricarica xchè questa volta fecevo una variante: dalla cena di sabato allo spuntino pomeridiano di domenica...domenica a cena si ritorna in cheto....poi il peso di lunedì dirà la verità

[axel11]

Peso di stamattina dopo la pizzata di ieri sera: 80.9Kg
Oggi ricarica pulita fina allo spuntino del pomeriggio:
Colazione 300g latte p.s + 7 gallette riso + miele + 2 fette b integrali + marmellata + 10g fiocchi avena

Spuntino: 100g riso bianco + 100 g banana + 15 g whey + 5 g miele
Pranzo: 150g riso integrale + 10g olio evo + 100g tonno naturale + 200g piselli + 2 albicocche
Spuntino: 5 gallette riso + prosciutto 100g + 3 albicocche ( 150g)
si conclude qui la ricarica...spero domani mattina di essere almeno 82 kg

Cena: 200g hamburger manzo + 20g evo + un po di spinaci( saranno stati 100g)

[Superpippo]

buono...limita al max i grassi e domattina pesati...quella sarà la tua base!

[axel11]

bè x sta sera li aumento xchè torno già in cheto quindi faccio un pasto cm in settimana...poi edito. la cena...vediamo domani mattina il peso e speriamo bene

[axel11]

Peso di stamattina: 81.4 kg penso ke possa andare..vediamo questa settimana quanto riesco a calare

[axel11]

Provo a posare l' allenamento di oggi...
Flessioni a terra al 5° piolo delle parallele 18/15/15/15
dips 10/ 10/8/6 era da una vita ke nn le facevo..circa un anno..inizio riabituarmi
Croci ai cavi ( qui è difficile praticamente faccio 3 serie: la prima e uno stripping 2x12...la seconda 3x12 e la terza 4x12)da ora in poi lo chiamo schema 1° 20/25 2° 15/20/22,5 3° !2,5/15/17,5/20 dopo queste nn riuscivo più a chiudere le braccia

trazioni presa inversa ( anke queste da una vita ke nn le facevo) 10/7/7/7
Curl manubri martello su scot insieme ( schema) 1° 15/20 2° 12,5/15/20
3° 12,5/15/17,5/20

Calf in piedi ( schema) 1° 40/45 2° 40/45/50 3° 35/40/45/50

Addome : low back + alzate gambe + cyclette crunch + hyperextension + twist ( 4x 30 in serie gigante)

[abacus]

bel wo
ma di addome quante serie fai?

[axel11]

Faccio tt gli esercizi in serie gigante ( senza stop) poi riposo 1 minuto..poi rinizio..tutto x 4 volte...è molto stancante ma sembra ke funziona....
Si più ke altro la scheda ke faccio adesso è x abituarmi al mio peso e x pompaggio...infatti i 3 fondamentali nn ci sn neanke...mercoledì posto dorsali + femorali + tricipiti

[axel11]

alimentazione di oggi:
Colazione: 110g albumi + 2 uova intere ( 120g) + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 75g prosciutto affumicato + 30g mandorle

Pranzo: 200g tacchino + 250g cetrioli + 20g olio evo + 10g olio di semi

Pre w.o: una tazza di caffè
Post w.o. 10g whey

Spuntino: 100g sgombro + 30g arachidi

Cena. 270g nasello + 20g olio evo + 5g olio semi + 170g lattuga

Kcal 2085
pro 190g
cho 18g
fat 140g
Può andare...penso ke piano piano diminuirò il parmigiano a colazione per scendere un pò cn le pro...poi secondo me può bastare anke xchè x adesso vedo dei cali di peso veloci...quando arriverò allo stallo diminuirò ankora qualcosa

[abacus]

m'immagino in che lago di sudore sarai alla fine della seduta per l'addome!

cmq il post wo non è un po povero?