Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue allenamento di oggi, dopo una sett di stop per la schiena
adesso, presi gli aulin non è piu' infiammata... lo stop per le vacanze dovrebbe risolvere
se ho tempo faccio una visitina per curiosità


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 112 kg
1x5 117 kg
1x6 107 kg
1x7 102 kg
1x11 92 kg

fenomenale ho sbloccato la panca de brutto, sopratutto se conto le gambe alzate
il bello è che i 112 li ho chiusi da solo tranquillo
117 a cedimento, ma belli

spinte manubri panca 30 + croci panca 30
4x (8 + 8)
30 + 16 kg

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Trazioni presa larga
5x 15 13 10 9 7
1'

Vertical traction
4x15
100 kg [max]
1'

Rowing + pull down cavi
5x (10 + 10)
55 + 40 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Lat machine larga
2xmax 19 15
50 kg

Curl in piedi bil dritto
4x10
42 kg
1'
schiena appoggiata al muro ovviamente, non mi conviene fare cheating

curl su scot manubrio unilat
3x10
50''
18 kg


voto 9

la panca vola, e la schiena va benino

mercoledi provo le military e vediamo se non mi da fastidio

[twins]

molto molto buono! bisogna impegnarsi per star dietro a sti ragazzini!

[Corvette]

Ottimo Teo!

[Teo86]

grazie grossi

[The Undertaker]

Grande Teone....bei progressi...sono stra-felice per te!!

[Teo86]

grazie bro'...
meno male, perchè mi è rimasta solo la panca, ho la schiena a pezzi

[Teo86]

ueee

wo di oggi

Military press
risc
5x5 @ 60 kg
1'30''

2 settimante che non faccio spalle

Shoulder press
3x12
60 kg[max]
1'

Alzate laterali
3x12
14 kg
1'

Scrollate bilanciere
4x20
1'
90 kg

French press manubri
5x8
20 kg in giu'
1'

Push down cavi
3x10
1'
70 kg in giu'

Curl alla macchina unilat
3x12
1'
60 kg [max]

Curl scott lato verticale unilat manubrio
3x10
20 kg in giu'
50''


la per la schiena ci siamo quasi, non mi da piu' dolori... pero' attendo fine luglio
adesso sono definito al max, sono tipo 94 kg su 1.93 bf sull'8% a occhio, forse poco meno

ciao

[Teo86]

ueee
wo di oggi
qualche residuo di doms alle spalle, panca un po' faticosa
il resto tutto ok


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x5 112 kg
1x6 107 kg
1x5 102 kg
1x9 92 kg
1x10 82 kg
2'

bene cmq

panca 45 presa larga max + croci panca 45
4x (8 + 8)
70 + 14 kg

DIP
2x15
1'
un po' a cazz

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Curl panca scott lato verticale manubri
4x8
1'
26 26 22 18 kg

Curl in piedi bil dritto 3x7
2 giri
30 kg
1' 30''

curl macchina
1xmax [18]
40 kg

Scrollate bilanciere
8x10
80 100 120 140 140 120 100 100
1'

Tirate al mento ai cavi
1xmax
70 kg[max]
17

voto 8,5

domani dorso triceps
ciaooo

[Teo86]

ueee

wo di oggi 17.15 19.00

Trazioni prone larghe
1x10 @ 50 kg [lat]

1x8 BW
4x8 BW +10 kg
2x8 BW
1'30''

Rematore manubrio
4x15xlato
30 kg
45''

Superset Vertical traction pull down cavi
4x (10+10)
100 kg[max] 45 kg
1'

Lat machine presa neutra
1xmax [16]
70 kg

French press seduto
5x8
40 40 40 40 30 kg
1'

Triceps ai cavi unilat
4x10xlato
40''
30 kg

Push down lat machine
1xmax [13]
30 kg

tanto stretching defaticante ai lombari e casa

voto 8

domani.... piscina

ciao

[Teo86]

aggiungo una foto del ***** giusto per il diario



notate il solito tocco artistico, il cesso aperto

ciao

[Teo86]

finalmente la schiena mi sta dando soddisfazioni [nel senso che la zona lombare non da' fastidio]

è 2 settimane che non faccio gambe... adesso inizio pian piano a reintrodurle...
linko dove ho letto gli esercizi di distensione che mi hanno aiutato, magari se capita puo' servire

http://www.sportraining.net/prevdolorelombare.htm

da domani riinizio a mangiare seriamente abbondante, mi vedo un po' vuoto, anche se ben definito [la schiena mi piace davvero]

[Eliwood]

Vai cosi TeoZ !!!

[Teo86]

ueee

wo di oggi 18.30 20.45

Lento dietro
5x8
50 60 60 50 45 kg
1'

Arnold press
4x8
1'
18 18 16 14 kg

alzate frontali laterali posteriori
3 x 8+8+8
10 kg
1'

Bicipiti in piedi bil dritto
5x8
42 52 52 42 32 kg
1'30''

Bicipiti in piedi manubri
3x15
16 kg
1'


poi 40 minuti di massaggi&lavoro per la schiena col fisioterapista

domani saro' dolorante, ma sono in buone mani

voto 8

da oggi, aumento il volume per le spalle, vediamo come reagiscono...

ciao

[Teo86]

Vai cosi TeoZ !!!

ci provo, te continua ad allenarti duro